Senam Lantai Ketangkasan Atau Keterampilan Menggunakan Alat Disebut Senam – Ada banyak jenis senam, dan senam ketangkasan adalah salah satunya. Latihan ini unik karena tidak hanya melatih ketangkasan, tetapi juga bisa menjadi program yang menyenangkan.
Apa itu senam ketangkasan dan jenis apa saja yang ada? Simak penjelasan di bawah ini beserta manfaat dan cara membuat program latihan ketangkasan yang efektif.
Senam Lantai Ketangkasan Atau Keterampilan Menggunakan Alat Disebut Senam
Pada dasarnya senam adalah latihan fisik yang sistematis dengan tujuan tertentu. Menurut artikel Scribd sebelumnya yang berjudul Senam Agility, beberapa tujuan senam adalah untuk mencapai daya tahan, kekuatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi tubuh, kebugaran, dan pemeliharaan kesehatan.
Apa Itu Senam Ketangkasan? Contoh Gerakan Dan Manfaatnya Bagi Kesehatan
Senam ketangkasan, di sisi lain, berfokus pada pencapaian ketangkasan fisik. Latihan ini juga dikenal sebagai latihan tubuh bebas karena dilakukan dengan matras di lantai. Beberapa tindakan memerlukan alat sederhana, seperti peti batu loncatan.
Jenis dan gerakan senam kelincahan ini terbagi menjadi dua jenis yaitu dibantu dan tidak dibantu. Berikut jenis-jenis gerakan yang dilaporkan dalam bahan kajian Universitas Pendidikan Indonesia (UPI).
Ada dua jenis senam ketangkasan berbantuan, yaitu lompat jauh dan lompat jongkok. Mereka semua menggunakan alat sederhana berupa kotak loncatan atau benda apa saja yang dapat dijadikan alas dan memiliki tinggi badan perempuan 120 cm dan tinggi badan laki-laki 136 cm.
Squat jump hampir sama dengan lunges. Namun, saat melompati peti, polanya dilakukan sambil berjongkok. Cara melakukan latihan squat jump adalah sebagai berikut.
Manfaat Senam Lantai Beserta Aturan Dan Alatnya
Gerakan senam kelincahan tanpa bantuan hanya didasarkan pada matras. Selain itu, gerakan senam ini membutuhkan keterampilan dan penampilan.
Latihan lompat ini merupakan latihan dasar dalam senam. Latihan ini dilakukan dengan cara melompat di tempat tanpa bergerak. Trik yang bisa dilakukan adalah split jump (satu kaki ke depan, satu kaki ke belakang).
Cara lain adalah melompat ke depan dengan kaki, tangan di depan, atau melompat dengan kaki ke depan, tangan meraih benda di atas.
Pengguliran dapat dilakukan dengan berbagai cara, yaitu pengguliran blok, pengguliran samping, pengguliran maju, dan pengguliran mundur. Putar kubus, yaitu berbaring telentang, luruskan kaki, regangkan lengan di sepanjang tubuh, lalu gulingkan ke samping seperti kotak.
Pdf) Senam Lantai
Gulungan samping mirip dengan gulungan balok, kecuali Anda menekuk kaki, mendekatkan paha ke dada, menopang kaki dengan tangan, dan berguling ke samping. Saat gulungan ke depan dilakukan dengan gulungan ke depan 360 derajat, kepala akan direkatkan ke alas dalam hitungan menit. Rol belakang kemudian berlawanan dengan yang depan.
Mulailah dengan jongkok, lalu tekuk ke depan hingga kepala Anda menyentuh lantai. Lalu perlahan angkat tubuh dan kaki ke atas. Dalam posisi ini, letakkan tangan Anda di samping kepala untuk menopang.
Awalan untuk ikat kepala mirip dengan tutup kepala. Tapi tahan selama beberapa detik saat tubuh Anda terangkat. Lakukan langkah menekuk tubuh melalui ayunan kaki hingga posisi akhir tubuh tegak.
Seperti namanya, lompatan ini merupakan kombinasi dari gerakan lari, lompatan ke depan dan putaran ke depan, seperti harimau yang menyerang mangsanya. Jika teknik rolling ke depan dikuasai dengan baik, tindakan ini dapat diselesaikan.
Rangkaian Gerakan Senam Lantai Terdiri Atas
Pergerakan patung dimulai pada posisi awal telentang dengan tangan di bawah belakang kepala. Jaga agar kaki tetap lurus, tekuk tubuh hingga lutut berada di depan. Ayunan membengkokkan tubuh ke posisi berdiri tegak terakhir.
Senam ketangkasan tentunya memiliki manfaat untuk meningkatkan ketangkasan seseorang. Selain itu, ada banyak manfaat melakukan latihan kelincahan.
Dengan melatih berbagai gerakan senam ketangkasan, otot-otot seluruh tubuh menjadi kuat dan bertenaga. Misalnya, latihan lompat mengencangkan otot kaki dan latihan berguling mengencangkan otot lengan.
Setelah mendapatkan otot yang kuat, hal ini tentu bermanfaat dalam mengurangi risiko cedera. Cedera biasanya disebabkan oleh masalah pada tendon, otot, atau ligamen. Jika otot dilatih, risiko cedera lebih rendah.
Mulai Dari Berguling Hingga Meroda, Ketahui Macam Macam Gerakan Senam Ketangkasan
Pelatihan ketangkasan manual dapat dilakukan di rumah kapan saja secara gratis. Tentunya olahraga ini cocok bagi mereka yang ingin membakar kalori dan lemak tubuh dengan cara yang lebih mudah.
Latihan ketangkasan secara teratur meningkatkan kesadaran tubuh dan refleks alami. Ini akan membuat tubuh Anda aktif dan cerdas secara atletis.
Tubuh yang lincah akan lebih mudah mengkoordinasikan hubungan antar anggota tubuh, sehingga tindakan yang melibatkan banyak anggota tubuh dapat dilakukan secara bersamaan. Selain itu, tubuh akan terjaga keseimbangannya dan tidak mudah jatuh.
Menurut laporan dari website Kementerian Kesehatan, cara mengembangkan program senam ketangkasan yang efektif dapat dilakukan sesuai dengan prinsip FITT:
Contoh Kombinasi Gerakan Dengan Bantuan Alat, Materi Penjasorkes Kelas 3 Sd
Setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda dalam hal latihan ketangkasan. Jika Anda baru memulai, cobalah FITT, yang ringan namun konsisten, lalu tingkatkan porsi Anda semampu Anda.
Demikian penjelasan mengenai apa itu senam ketangkasan, beserta contoh gerakan dan cara melakukannya. Jenis olahraga ini sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Latihan ini harus dilakukan secara teratur dan dengan rencana agar efektif. Beberapa teknik gerakan dasar senam lantai antara lain pose kayak, candelabra, maju, mundur, handstand, dan headstand.
Dalam hal ini kita akan membahas lebih detail mengenai handstand dan latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh.
Headstand dan headstand harus dilakukan di atas permukaan yang kokoh seperti matras, yang memudahkan keseimbangan alas.
Bab 3 Senam Ketangkasan Dasar
Berikut penjelasan dan langkah-langkah melakukan latihan headstand dan handstand dari buku karya Dr. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan. Agus Mukholid, M.Pd., dan Mochamad Vindarti, S.Pd. Modul PJOK Kelas XII.
Nama lain dari handstand adalah bentuk headstand. Postur tegak akan bertumpu pada kepala, menopang dengan kedua tangan, menekuk siku, dan telapak tangan sebagai tempat duduk.
Lakukan handstand untuk meningkatkan kelenturan tubuh, terutama pada bagian tulang belakang. Selain itu, manfaat handstand lainnya adalah Anda dapat terhindar dari berbagai kondisi nyeri punggung.
Tekuk tubuh ke depan, lalu langkahkan kaki ke belakang dan satukan kaki lainnya sehingga terbentuk garis vertikal antara tubuh, lengan, dan kaki untuk diluruskan.
Macam Macam Senam Dan Penjelasannya, Simak Cara Melakukannya
Melakukan headstand dan handstand dengan baik membutuhkan perhatian terhadap teknik dan pemanasan yang baik untuk menghindari resiko cedera saat melakukan kedua gerakan tersebut. Pernahkah Anda melakukannya sebelumnya Senam adalah latihan fisik tersendiri, yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan tubuh atau menjaga tubuh.
Koordinasi tubuh dan kelenturan tubuh juga dapat menciptakan bentuk tubuh yang ideal dan menjaga bentuk tubuh yang sehat.
Senam ketangkasan mengevaluasi gerakan, akurasi, estetika, dan keseimbangan pose akhir.
Senam ketangkasan dapat dilakukan dengan beberapa cara. Seperti metode palang tunggal, palang paralel, palang multi-tahap, sadel, dan cincin.
Bab Vi Kombinasi Pola Gerak Dominan Pada Senam Ketangkasan Menggunakan Alat
Gerak senam ketangkasan meliputi gerak harmonik, gerak keseimbangan, gerak kelenturan, gerak estetis dan gerak ketangkasan.
Ketika Anda bugar, tubuh Anda akan semakin segar, bukan lemas dan lesu, dan penampilan Anda juga akan baik. Ketika jahitan ketangkasan dilakukan secara teratur, otot-otot tubuh berkembang dan menjadi lebih kuat.
Jika Anda melakukan latihan kelincahan secara rutin, tidak hanya sekali atau dua kali, otot Anda akan menjadi kencang.
Jika Anda rutin melakukan senam, maka tubuh Anda akan menjadi ideal. Karena senam ketangkasan memiliki banyak gerakan yang dapat membakar lemak tubuh.
Docx) Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat
Saat Anda berkeringat saat berolahraga, daya tahan tubuh juga akan meningkat. Kesehatan fisik harus dijaga melalui olahraga teratur.
Dalam latihan ketangkasan ini, saat pertama kali kita berlatih, kita harus didampingi oleh seorang pelatih yang berpengalaman. Ini untuk siapa saja untuk melihat apakah gerakannya benar dan juga dapat digunakan untuk latihan.
Ketika Anda melakukan latihan kelincahan dengan benar, Anda dapat melakukannya sendiri tanpa bantuan pelatih atau orang lain.
Berguling ke depan atau biasa disebut berguling ke depan. Berguling ke depan adalah gerakan berguling bertahap yang dimulai dari leher, punggung, pinggang, belakang panggul, dan diakhiri dengan gulungan terakhir.
Macam Aliran Senam Irama Dan Penjelasannya
Kemunduran atau yang disebut kemunduran. Back roll merupakan gerakan yang memiliki urutan tersendiri, dimulai dari pinggul, punggung bawah, punggung, belakang kepala dan terakhir kaki.
Wheelie adalah gerakan berguling ke samping yang mirip dengan wheelie. Orang-orang diajari di sekolah bahwa roda dapat dikerjakan secara bergantian dengan tangan dan kaki.
Lantai yang digunakan dalam senam ketangkasan bukanlah lantai biasa, melainkan sudah menjadi standar yang berlaku. Ukuran lantai senam ketangkasan sekitar 12 meter kali 12 meter.
Sering digunakan dalam senam ketangkasan, pommel horse berbentuk seperti punggung kuda dan dibentangkan seperti pelana.
Senam: Pengertian, Sejarah, Manfaat, Gerakan & Jenis Jenisnya
Praktek menggunakan alat, yaitu. melompat jauh-jauh tanpa mengenai rak perkakas. Gerakan yang digunakan adalah sayap, lingkaran ganda dan Thomas Fell.
Bergantung pada gelang yang dihubungkan dengan dua senar, atlet melakukan celupan dan ayunan.
Tinggi gelang 2,8-3 meter, diameter gelang 18 cm, dan jarak antar gelang 50 cm.
Sebagian besar gerakan alat, seperti mengayunkan lengan, bahu, dan tangan, diperbolehkan. Dan tidak ada gerakan tubuh lain yang diperbolehkan.
Senam Irama Adalah Kombinasi Gerak Dan Musik, Ketahui Teknik Dan Manfaatnya
Bar juga memiliki bar tinggi dan rendah. Ini dapat digunakan untuk pemasangan depan, pemasangan belakang, penyangga bahu, suspensi, dll.
Ini digunakan untuk kejuaraan dunia dan gerakan yang sangat kompleks seperti pull-up, lingkaran pinggul belakang, celup tunggal dan lingkaran pinggul depan, landasan belakang, kunci lutut tunggal dan banyak lagi.
Alat tersebut memiliki bentuk yang sedikit berbeda dengan pommel horse. Anak tangga loncatan memiliki panjang 1,2 meter dan tinggi 1,35 meter.
Ketinggian lompat kuda kecil, sering digunakan dalam lompat jongkok, lompat berdiri, dll. Senam adalah salah satu acara Olimpiade. Ada berbagai jenis kompetisi senam
Bs Pjok Kelas 5 Pages 151 200
Senam ketangkasan tanpa alat, senam ketangkasan disebut juga, alat untuk senam ketangkasan, alat alat senam ketangkasan, senam ketangkasan menggunakan alat, senam lantai disebut juga dengan, keseimbangan dalam senam lantai disebut juga, senam ketangkasan dengan alat, alat yang digunakan untuk senam ketangkasan, senam ketangkasan menggunakan alat disebut, senam lantai menggunakan alat, senam lantai biasa disebut senam