Pola Gerak Dalam Senam Melompati Rintangan – Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku catatan Anda sendiri
1. Lilin selama 30 detik. 2. Pergi berkayak. 3. Lakukan gerakan kaki. Lakukan pekerjaan ini dengan antusias dan percaya diri. Evaluasi kerja ini menyangkut evaluasi sikap dan keterampilan. B. Variasi dan kombinasi senam lantai dengan peralatan Pada pelajaran pertama, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa peralatan. Selanjutnya, Anda akan mempelajari berbagai jenis dan kombinasi senam lantai dengan peralatan. Contoh bahan yang digunakan adalah tikar, gawang, balok kayu dan batang besi. Untuk memulai aktivitas ini, lakukan aktivitas ini bersama pasangan Anda. Ayo, cari ilmu! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan peralatan? Baca buku atau cari informasi di Internet. Catat informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman-teman Anda, lalu jelaskan hasil diskusi tersebut kepada teman dan guru dengan jelas. Lakukan dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari latihan-latihan di atas, Anda akan mempelajari struktur dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Untuk menambah pengetahuan Anda, mari pelajari materi ini secara detail. 1. Melompati masalah Bagaimana cara mengatasi suatu masalah? Pada gerakan ini terdapat berbagai jenis gerakan yaitu mendorong, terbang dan mendarat. Sebelum melakukan latihan ini, siapkan balok (kotak) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak di belakang. Mulai terbang di atas target dalam level. Terbang, Terbang dan Mendarat 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Pola Gerak Dalam Senam Melompati Rintangan
Lakukan ini dengan pelatihan yang tepat. Amati gerak terbang di atas rintangan yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan Bagaimana langkah-langkah dalam mengatasi rintangan? Silakan berdiskusi dengan teman-teman Anda. Gunakan berbagai bahan bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Pastikan untuk menjelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru. 2. Olahraga dengan tongkat Bersama teman-temanmu, ayo olahraga dengan tongkat. Siapkan satu meter panjang. Bagaimana gerakannya? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, dua kaki selebar bahu sebagai platform. Membungkuk, memegang tongkat di kedua tangan. Ayunkan tongkat di atas kepala Anda. Lakukan langkah ini dengan kebebasan dan tanggung jawab. BC Gambar 6.8 Angkat tongkat ke depan dan ayunkan tongkat ke atas. Amati ayunan dan goyangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.9. Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 131
Kisi Kisi Try Out Kelas Vi
BC Gambar 6.9 Ayunan merupakan kombinasi dari posisi awal, berdiri tegak dan melompat untuk menangkap bola. Pegangan tangan dapat menggunakan pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan kombinasi. Jaga kedua kaki lurus dan tidak menyentuh tanah. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga badan terayun. Sebelum mendarat, perlambat ayunan. Posisi punggung, mendarat dengan kedua kaki. Disiplin dan bertanggung jawab. Waspadai masalah keamanan dalam menggantung dan berayun. 4. Berbagai jenis pengguliran pada halaman Bagaimana Anda menggulir halaman? Pengguliran samping dilakukan di atas matras. Lihat Gambar 6.10. Berlatihlah menggambar dengan teman-teman Anda. Pertimbangkan langkah yang dilakukan. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Pastikan untuk menjelaskan perasaan Anda kepada teman dan guru. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak Kesamping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI.
Anda telah melakukan gulir samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan langkah-langkah ini. Posisi awal, jongkok sejajar dengan matras. Kedua tangan berada di atas lutut. Gulung tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Seimbangkan tubuh Anda dan coba luruskan jalurnya. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus. Di posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Amati perubahan pitch, yaw, turn dan pitch pada forward roll seperti pada Gambar 6.11. Lakukan langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi pertama adalah posisi membungkuk dengan kedua tangan bertumpu pada matras. Tubuh didorong ke depan. Luruskan kaki saat tubuh berputar. Setelah perubahan, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. visi Membuat langkah ini dengan cara yang tepat dan bertanggung jawab. Bangun keberanian dan kepercayaan diri untuk melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak maju. 6. Mendarat, mendorong, memutar dan mengubah mode gerakan pada guling belakang Perhatikan guling belakang yang ditunjukkan pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan teman Anda. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Pastikan untuk menjelaskan pengalaman Anda kepada teman dan guru. Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gulungan akhir. Latih roll belakang dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, postur dan penglihatan. Tekuk lutut Anda dengan erat, dekatkan dagu ke dada. Lipat kedua lengan dan buka lengan seperti bahu. Putar tubuh Anda ke belakang. Luruskan kaki Anda saat Anda berguling dan mendekati posisi belakang. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Disiplin dan bertanggung jawab. 7. Berbagai jenis gerakan menopang, menurunkan, menekuk dan mendaratkan kotak pada kotak Bagaimana cara melakukan gerakan menggelinding pada kotak lompat? Amati gelindingan pada kotak seperti pada Gambar 6.13. Latih gerakan seperti gambar di bawah ini bersama temanmu. BC D E F Gambar 6.13 Menggulingkan peti Anda telah berlatih menggulung peti. Apakah sulit untuk bergerak? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini. Lari ke jalan menuju kotak, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua tangan diletakkan di awal ujung kotak. 134 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
B. Lompat dengan sedikit angkat ke atas. Lompat ke depan ke kotak. Posisi badan di dalam kotak berputar. C. Posisi punggung, mendarat dengan kedua kaki. Lengan bergerak lurus ke depan untuk menyeimbangkan tubuh. Definisi tersebut adalah variasi dan kombinasi gerakan yang berbeda dalam olahraga lantai dengan peralatan. Apakah Anda kesulitan mengikuti langkah-langkahnya? Jika Anda memiliki masalah, tanyakan pada guru dengan sopan. Apa manfaat senam? 1. Latihan diperlukan untuk perkembangan dan pergerakan fisik. Senam memberikan perkembangan fisik. 2. Manfaat Psikologis dan Sosial Saat mengikuti program aktivitas fisik, anak harus memikirkan sendiri perkembangan keterampilannya. Kemampuan mental anak akan dikembangkan melalui olahraga. 3. Baik untuk mengembangkan banyak aktivitas adalah aktivitas fisik. Dengan ilmu, anak dapat mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan keberhasilan yang tinggi. Informasi ini dapat menciptakan konsep diri yang positif. Jika Anda berlatih keras, latihan senam bisa dilakukan sejak awal. Dibutuhkan disiplin, keberanian, dan kepercayaan diri saat berlatih olahraga lantai. Anda akan senang jika bisa berlatih berbagai latihan lantai, bukan? Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 135
Ringkasan Pjok Kls 4
Latih Berbagai Teknik Menggulung Anda telah mempelajari berbagai jenis senam lantai dengan peralatan. Untuk menguji kemampuan Anda, ikuti langkah-langkah ini. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdirilah berjajar dengan masing-masing tim. 2. Siapkan peralatan olah raga, seperti matras dan jump box. Tempatkan alat di lantai. 3. Latih gerakan-gerakan ini. Majulah. B. Berkendara kembali. C. Naiki dek penerbangan. 4. Lakukan pekerjaan ini dengan cara yang etis dan bertanggung jawab. Jika Anda mengalami kesulitan, tanyakan kepada guru Anda. 1. Olahraga lantai adalah latihan jasmani yang dilakukan di atas lantai atau peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelentukan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak pada senam lantai merupakan variasi dan kombinasi pola gerak lantai tanpa peralatan serta variasi dan kombinasi denah senam dengan furniture. 3. Berbagai variasi dan kombinasi senam lantai dapat dilakukan tanpa peralatan. Semacam cahaya. B. Reaksi berantai. C. Apa d keranjang. e Jenis pesawat. 4. Berbagai jenis dan kombinasi tulangan lantai dapat dibuat dengan bahan. 136 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Menangkan pertahanan. B. Senam dengan tongkat. C. Itu tergantung pada kelompok ayunan. d Variasi dan kombinasi mode gulir samping, pemotretan, putar, dan pendaratan. e Variasi dan kombinasi fitur twist, shoot, turn, dan land forward scrolling. f Variasi dan kombinasi gerakan pitch, beat, turn dan landing pada lemparan akhir. g Variasi dan kombinasi gerakan dalam bersandar, mengambil, memutar dan mendarat di balok. Keterangan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya membuat lilin. Sifat cahaya adalah kondisi pertama. . . . A. berdiri tegak B. membungkuk C. berbaring telentang D. berbaring tengkurap 2. Hendy dan teman-temannya mengalami reaksi berantai. Gerakan satu kaki yang dilakukan Hendy dan kawan-kawan berbeda. . . . A. Mengangkat satu kaki B. Mengubah posisi C. Melompat dengan dumbel D. Mengayunkan kaki 3. Perhatikan gambar di samping! Kegiatan seperti foto menunjukkan perbedaan gaya berjalan dengan gaya yang berbeda. . . . A. Keseimbangan B. Menggantung C. Mendarat D. Latihan – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Pada gaya Kayayang, bagian tubuh menjadi pusat penopang. . . . A. Perut B. Bahu C. Dahi D. Kaki dan tangan 5.
Pola gerak dominan senam, gerak senam kegel, gerak senam hamil, pola gerak tari, gambar gerak senam, pola gerak dasar, sebutkan pola gerak dominan pada senam, gerak senam aerobik, senam gerak dan lagu, gerak senam, gerak dasar senam, pola gerak
