Pada Saat Latihan Duduk Kangkang Ke Depan Pandangan Kita – Pengumuman pemeliharaan server penting dijadwalkan untuk (GMT) Minggu, 26 Juni dari pukul 2:00 hingga 8:00. situs akan down pada waktu yang ditentukan!
7 Kebugaran Jasmani Gambar 7.1 Gerakan Kayangan Sumber : Penerbit Tentu Anda ingin tubuh Anda sehat dan bugar. Untuk ini, kita memerlukan beberapa latihan fisik secara teratur. Sebelum melakukan latihan yang lebih berat, perlu dilakukan latihan pemanasan. Misalnya dengan gerakan peregangan atau kelenturan. Penjasorkes SD/MI Kelas 3 85
Pada Saat Latihan Duduk Kangkang Ke Depan Pandangan Kita
Peta Konseptual Latihan Kebugaran Jasmani Latihan Kelentukan Latihan Koordinasi Tubuh Duduk Duduk Duduk Selangkangan Kombinasi Gerak Kaki dan Tangan Sisi Depan Kata Kunci Kesegaran Jasmani Kelenturan Duduk Selangkangan 86 Penjasorkes SD/MI Kelas 3
Bs Pjok K4 K13 Revisi 2019 (datadikdasmen.com) Pages 151 200
Motivasi belajar Untuk menunjang segala aktivitas sehari-hari, tentunya Anda didukung dengan tubuh yang sehat dan bugar. Jika tubuh kita tidak bugar, aktivitas kita akan terhenti. Pada bab selanjutnya kita akan melakukan latihan fleksibilitas. Latihan kelenturan sangat penting bagi tubuh karena membuat otot-otot dalam tubuh menjadi lentur dan tidak kaku. Setelah melakukan latihan kelenturan, otot-otot menjadi kendur dan bebas bergerak sehingga tubuh lebih lentur untuk melakukan gerakan apapun. A. Melatih Kelenturan Tubuh Apakah Anda pernah merasa badan Anda kencang saat bangun pagi? Kita akan sering merasa pegal setelah lama tidak bergerak atau tidak melakukan aktivitas apapun, misalnya setelah tidur. Dalam keadaan seperti itu, sangat berbahaya jika kita langsung melakukan gerakan berat, karena bisa berakibat fatal sekaligus cedera. Oleh karena itu, sebelum melakukan suatu gerakan, Anda harus meregangkan otot agar otot lentur dan bebas bergerak. Nah, kali ini kita akan mempelajari berbagai jenis latihan. Latihan I Ikuti Metode Latihan Kelenturan I di bawah ini! Langkah-langkahnya adalah: • lakukan latihan ini dengan tidur telentang, bukan telentang; • tangan digenggam di kedua sisi tubuh; • angkat kaki sehingga jari-jari kaki berada di atas kepala; Penjasorkes SD/MI Kelas 3 87
• kedua tangan membantu mendorong pinggul; • tahan posisi hingga 10 detik; • kemudian kembali ke postur semula. Gambar 7.2 Latihan Kelenturan I Sumber: Penerbit Latihan II Latihan II ini merupakan lanjutan dari gerakan Latihan I. Ikutilah cara Latihan Kelenturan II berikut ini! Langkah-langkahnya adalah: • posisi tidur telentang (berbaring); • angkat kedua kaki secara perlahan; • kemudian tekuk lutut Anda sehingga berada di atas wajah Anda; • tahan posisi hingga 10 detik; • kemudian kembali ke postur semula. Gambar 7.3 Pelatihan Fleksibilitas II Sumber: Penerbit 88 Penjasorkes SD/MI Kelas 3
Latihan III Latihan ini adalah kelenturan dalam berdiri, membungkuk Gambar 7.4 Latihan Kelenturan III dan memantul. Langkah-langkahnya adalah: Sumber: Penerbit • berdiri tegak; • membungkuk dengan kedua tangan menyentuh tanah; • coba buat kepala Anda menyentuh lutut; • kemudian bersandar. • kedua tangan di pinggul, dagu diangkat dan badan dilempar ke belakang. B. Melatih koordinasi gerakan Koordinasi gerakan merupakan kombinasi dari beberapa gerakan sederhana untuk melenturkan otot-otot tubuh. Anda telah mempelajari gerakan fleksibilitas sederhana. Selanjutnya kita akan mempelajari berbagai latihan koordinasi gerakan. 1. Straddling Forward Dalam latihan ini Anda akan belajar duduk ke depan. Yuk, ikuti langkah-langkah berikut ini: • berdiri; • sedang mencari; Penjasorkes SD/MI Kelas 3 89
• kaki kanan maju; • pertahankan kaki kiri Anda ke belakang; • perlahan-lahan turunkan tubuh Anda hingga menyentuh tanah; • tahan gerakan ini sejenak; • kemudian kembali ke postur semula. Gambar 7.5 Duduk dengan kaki mengangkang di depan Sumber: Penerbit 2. Duduk bersandar ke samping Latihan ini secara teknis tidak jauh berbeda dengan duduk dengan kaki mengangkang di depan, hanya saja pada latihan ini kaki tidak diletakkan ke belakang atau ke samping. . Tapi letakkan di kiri dan kanan. Yuk, ikuti caranya, sebagai berikut. • postur berdiri; • kedua tangan di samping badan; • buka kaki Anda ke samping; • perlahan-lahan turunkan tubuh Anda hingga menyentuh tanah; • tahan gerakan ini sejenak; • kembali ke posisi semula. 90 Penjasorkes SD/MI Kelas 3
Ramadhani Novan F Xii Ips 2 Soal Latihan Pjok
Diagram 7.6 Duduk miring Cara menggabungkannya adalah sebagai berikut. • berdiri dan satukan kaki Anda; • kedua tangan di samping badan; • badan condong ke depan dan kaki lurus; • kepala menunduk dan kedua telapak tangan menyentuh tanah; • kemudian turunkan tubuh Anda, angkat tumit dan rentangkan tangan ke depan; • kembali ke sikap semula/awal; • Kemudian sandarkan tubuh Anda ke belakang dan kepala Anda ke atas. Lakukan latihan ini berkali-kali! Gambar 7.7 Latihan Gerakan Gabungan Sumber : SD/MI Kelas 3 Penerbit Penjasorkes 91
Latihan Penugasan Agar Anda dapat memahami kombinasi latihan gerakan kaki dan tangan, lakukanlah kegiatan di bawah ini dengan baik dan benar! Ambil kursi dan letakkan di depan Anda. Kemudian angkat kaki kanan Anda ke atas kursi. Kemudian raih dengan kedua tangan untuk menyentuh jari kaki Anda. Tahan hingga 10 detik. Kemudian beralih ke kaki kiri Anda dan ikuti gerakan yang sama seperti sebelumnya! Rangkuman 1. Kesegaran jasmani sangat penting karena jika tubuh tidak fit maka segala aktivitas akan terhenti dan tubuh akan mudah terserang penyakit. 2. Latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu: a. latihan fleksibilitas; B. latihan fleksibilitas; w. Kombinasi latihan untuk kaki dan lengan. 3. Pelatihan fleksibilitas dapat dilakukan secara bertahap. 4. Latihan kelenturan penting bagi tubuh. 5. Latihan kelenturan membuat otot tubuh lentur dan tidak kaku. 92 Penjasorkes SD/MI Kelas 3
Ayo, Latih Keterampilan Penilaian Kognitif Lakukan ini di buku kerja Anda! A. Pilih satu jawaban yang benar di bawah ini! Itu. fleksibilitas lantai …. b. A. kekuatan dari awal c. kecepatan b. setelah kaki dan badan didorong hingga seimbang 2. Latihan kelenturan yang bertujuan c. dari posisi tidur ke …. a. kekuatan kaki 6. Ada bentuk latihan fisik …. b. otot tubuh menjadi lentur a. 1 dan tidak kaku b. 2 c. kekuatan leher c. 3 3. Saat berlatih duduk kang- 7. Latihan kelenturan yang mengangkang ke depan, dari sudut pandang kami, Anda belajar bahwa ada … segala macam hal. …. itu. 2 pagi mencari b. 3b. melihat ke bawahc. 4c. seberang 8. Jalan Kayang adalah 4. Selama latihan duduk …. mengangkangi sisi, keduanya a. koordinasi gerakan tangan kita…. b. latihan kekuatan a. mengangkat c. senam b. ada di sebelah c. belakang Penjasorkes SD/MI Kelas 3 93
9. Perbedaan duduk di kayak 10. Posisi berjalan berdampingan duduk di kayak seperti kepiting disebut …. depan adalah …. a. berjalan ke. posisi kaki akhir b. jalan kayak b. posisi kepala akhir c. jalan-jalanc. posisi akhir badan B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar! 1. Latihan kelenturan berguna untuk…. 2. Pelatihan fleksibilitas dapat dilakukan dengan banyak cara. 3. Latihan koordinasi gerakan dapat dilakukan dengan banyak cara. 4. Kayapath adalah salah satu latihan…. 5. Contoh latihan fleksibilitas adalah… Penilaian Psikomotor Penilaian aspek psikomotorik dilakukan dengan dua cara, yaitu penilaian kelengkapan sikap. Cara melakukan gerakan dan mengevaluasi pencapaian gerakan (diambil dari jumlah gerakan). 1. Latihan kelenturan tubuh latihan I, II dan III! 2. Berlatihlah duduk ke depan! 3. Latih gerakan duduk menyamping! 4. Latih gerakan majemuk! Unsur-unsur yang dinilai adalah kelengkapan gerak, cara melakukan gerak dengan benar dan prosentase (jumlah gerak). Aspek yang dinilai antara lain: kedisiplinan, kejujuran, kerjasama, tanggung jawab, sportivitas dan kepatuhan terhadap peraturan yang berlaku. 94 Penjasorkes SD/MI Kelas 3
Senam Ketangkasan Kelas 11
Akses yang diberikan pada saat kita memesan web hosting adalah, sakit pada tulang ekor saat duduk terlalu lama, internet explorer sebenarnya sudah terinstal pada saat kita menginstal, supaya otot otot dada dan bahu kita tetap baik kita dapat melakukan latihan, angin duduk latihan fisik, latihan untuk daya tahan tubuh sebaiknya kita melakukan, sakit pada tulang ekor saat duduk, ciri ciri wanita tertarik pada pria saat pandangan pertama, untuk masuk ke email google kita melakukan klik pada, kita lagi latihan tante, kursi latihan duduk bayi, nyeri pada tulang ekor saat duduk
