Memutar Tubuh Saat Meloncat Merupakan Contoh Dari Gerakan – Pengumuman penting Pemeliharaan server terjadwal pada (GMT) Minggu, 26 Juni pukul 02.00–08.00. halaman akan tidak aktif selama waktu yang ditentukan!
F. Analisis Teknik Parry Parry adalah pertahanan yang melakukan kontak langsung dengan serangan. Disk dalam pencak silat terdiri dari: dalam, luar, atas dan bawah. Mari pelajari berbagai strategi koping satu per satu. 1. Analisa Dip Parry Cobalah untuk melakukan dan menganalisa skill dip parry menggunakan langkah-langkah berikut: a. Posisi tengah b. Kedua tangan siap di depan. c. Rentangkan satu lengan dari dalam ke luar sejajar dengan bahu. d.ruangnya datar e. Lihat Gambar 4.24 Gambar 4.24 Deep Parry Perhatikan kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan jurus pencak silat yaitu: postur tubuh posisi tengah kurang baik, kedua tangan tidak lurus ke depan, tarikan salah satu tangan kurang kuat , dan posisi tubuh tidak seimbang. 2. Analisis tangkisan eksternal Usahakan untuk melakukan dan menganalisis keterampilan gerakan tangkisan dengan prosedur sebagai berikut: a. Sikap tengah b. Kedua tangan siap di depan. c. Rentangkan satu tangan dari dalam ke luar sejajar dengan bahu. d.ruangnya datar e. Perhatikan gambar 4.25 Perhatikan kesalahan yang sering dilakukan pada saat melakukan pencak silat yaitu: postur tubuh posisi tengah kurang baik, kedua tangan tidak siap di depan, tarik salah satu gambar 4.25 Tangan bagian luar tidak cukup kuat, dan posisi tubuh tidak seimbang. Pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 141
Memutar Tubuh Saat Meloncat Merupakan Contoh Dari Gerakan
3. Analisis Parry Cobalah untuk melakukan dan menganalisis skill parry melalui langkah-langkah berikut: a. Sikap internal b. Kedua tangan siap di depan. c. Lepaskan satu tangan dari lantai untuk melindungi kepala dari serangan. d.ruangnya datar e. Lihat gambar 4.26. Waspadai kesalahan umum saat berlatih teknik bela diri, yaitu: sikap depan yang buruk, kedua lengan tidak jelas di depan, tarikan salah satu lengan tidak kuat, dan posisi tubuh tidak seimbang. Gambar 4.26 Interupsi 4. Analisis Interupsi Cobalah untuk membuat dan menganalisis teknik interupsi tingkat lanjut dengan menggunakan langkah-langkah berikut: a. Sikap tengah b. Kedua tangan siap di depan. c. Menggambar tangan dari atas ke bawah. d.ruangnya datar e. Lihat gambar 4.27. Perhatikan kesalahan yang paling umum terjadi saat berlatih pencak silat, yaitu: postur tubuh posisi tengah kurang baik, kedua tangan tidak jelas di depan, tarikan dari satu tangan tidak kuat, dan posisi badan tidak seimbang. Gambar 4.27 Hasil minimal 142 siswa kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Salinan Bs Pjok Kelas 5 Pages 101 150
5. Kegiatan belajar menangkis Coba lakukan kegiatan belajar yang serupa untuk mempelajari keterampilan menangkis dalam seni bela diri: Cari pasangan yang setara. b. Berdiri menghadap lawan sejauh lengan. c. Salah satu siswa bertepuk tangan kanan, dan siswa lainnya bekerja keras. d. Salah satu siswa memukul lengan kanan, siswa yang lain membuat balok luar. e. Salah satu siswa bertepuk tangan kanan, begitu pula siswa lainnya. f. Seorang siswa menendang ke kanan, siswa yang lain menghadang. g. Bepergian sendiri atau berpasangan, pertarungan bayangan, seni bela diri, gunakan strategi berbeda untuk memberikan perjalanan yang lebih baik dan lebih baik. h.Lihat gambar 4.28 Gambar 4.28 Kegiatan Respon Belajar Pelatihan Olahraga dan kesehatan 143
G. Rangkuman Pencak Silat memiliki empat aspek secara umum, yaitu: etika, budaya tarung, seni dan olahraga. Sebagai bagian dari seni bela diri, pencak silat bertujuan untuk menghindari bahaya baik fisik maupun mental. Keterampilan berbeda yang dibutuhkan dalam pencak silat adalah sikap, serangan (tendangan dan pukulan), pertahanan (melarikan diri dan memblokir). Proses pembelajaran seni beladiri pencak silat dapat dilakukan dengan dua (dua) cara. H. Evaluasi 1. Pengetahuan Pengetahuan akan dievaluasi melalui tes tertulis dan penugasan yang berkaitan dengan kajian kaidah dan prinsip seni pencak silat. 2 berstatus mahasiswa lebih lanjut. 3. Keterampilan Keterampilan akan dievaluasi dengan menggunakan seni bela diri dasar, termasuk (1) jurus, (2) pukulan, (3) tendangan, (4) mengelak dan (5) tendangan. 144 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Bagian V Analisis konsep senam dan pengukuran kesehatan jasmani dikaitkan dengan keterampilan gerak “Mensana in Corpore Sano” artinya jiwa yang kuat dalam tubuh yang sehat. Pernyataan ini benar jika kita hidup dan sehat. Oleh karena itu marilah kita menjaga kesehatan fisik yang baik. Manfaat yang bisa kita dapatkan jika kesehatan kita baik adalah: (1) mencegah obesitas, (2) mencegah penyakit jantung, (3) mencegah diabetes, (4) menurunkan tekanan darah tinggi, (5) meningkatkan fungsi otak, (6) ) mengurangi resiko kanker, (7) awet muda, (8) meningkatkan kualitas tubuh untuk melakukan pekerjaan lain. Cholik dan Maksum (2007: 51). Konsep kesejahteraan fisik dapat dibagi menjadi aspek yang berkaitan dengan kesehatan dan kesejahteraan. Perilaku kesehatan ditentukan oleh empat dimensi kesehatan fisik, yaitu: (1) daya tahan kardiovaskular, otot, paru, dan peredaran darah, (2) komposisi tubuh, (3) kekuatan dan daya tahan otot, dan (4) koordinasi sendi dan otot. . Aspek gaya hidup sehat ini akan membantu mengurangi kemungkinan penyakit degeneratif dan masalah yang berhubungan dengan aktivitas fisik, seperti penyakit jantung, kegemukan (obesitas), serta kelelahan dan kekakuan otot. Gambar 5.1 Pelatihan Pelatihan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 145
Aktivitas fisik sangat penting dalam kehidupan sehari-hari untuk mencegah penyakit yang selalu menyelimuti kehidupan. Agar efektif dalam meningkatkan kesehatan, olahraga harus dilakukan secara teratur dan benar sesuai dengan kondisi tubuh. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam latihan penurunan berat badan, yaitu sebagai berikut: a.Persiapan 1) Dua jam sebelum latihan kita harus sudah makan. 2) Tidur yang cukup. 3) Berlatihlah mengenakan pakaian olahraga yang menyerap keringat yang dapat bergerak bebas dan menutupi area genital Anda. b.Pelaksanaan senam 1) Pemanasan dilakukan pada awal senam. 2) Pelatihan dilaksanakan sesuai prinsip FITT yang meliputi Frekuensi, Intensitas, Tempo (waktu) dan Jenis (Jenis) pelatihan. a) Aktivitas fisik Aktivitas fisik berkaitan dengan seberapa sering Anda berolahraga. Pelatihan harus dilakukan minimal 3 kali seminggu. Tingkatkan atau jaga kesehatan dengan baik sebanyak 5 kali dalam seminggu, seperti Senin, Selasa, Rabu, Jumat dan Sabtu. b) Latihan fisik Latihan fisik mengacu pada latihan yang harus kita lakukan. Misalnya olahraga sederhana bisa dilakukan sebanyak 20 kali untuk 2 kali repetisi.Contoh lainnya adalah olahraga push up yang harus kita lakukan untuk menambah kekuatan otot di tangan. c) Olahraga Tempo (panjang) Olahraga dapat dikatakan bermanfaat bagi kesehatan dan dapat meningkatkan kesehatan jika dilakukan dalam waktu 15 sampai 30 menit, atau tergantung tujuan olahraga yang ingin ditingkatkan. d) Jenis (type) pelatihan Jenis pelatihan berkaitan dengan jenis pelatihan yang dapat digunakan sesuai dengan tujuan yang diinginkan. Misalnya, jika seorang siswa ingin meningkatkan kekuatan otot perut, maka jenis latihannya adalah senam sit up. 146 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Contoh Cerita Fabel, Kisah Hewan Yang Punya Banyak Pesan Moral
C.Kesimpulan 1) Lakukan latihan ringan yang bertujuan untuk merilekskan dan mengembalikan otot ke keadaan semula. 2) Menyeimbangkan pola hidup sehat seperti pola makan yang sehat, olahraga teratur dan istirahat, serta lingkungan yang sehat. B. Analisis aktivitas fisik keterampilan 1. Performa aktivitas fisik keterampilan Sifat aktivitas fisik keterampilan meliputi: 1) Analisis aktivitas fisik kecepatan tinggi untuk meningkatkan kecepatan meliputi: a) Lari cepat dengan jarak 40 meter dan 60. Tujuan : melatih kecepatan. Cara melakukannya: (1) Berdirilah di belakang garis start dengan posisi berdiri dan buka kedua kaki. (2) Kedua tangan di samping badan melakukan sikap lari. (3) Berlari di tempat, semakin cepat dan cepat sambil mengangkat paha ke atas. . tidak berlari dengan kecepatan penuh, kaki/tubuh rileks dan seimbang, dan tidak ada lagi kelelahan yang terjadi. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 147
B) Mengemudi dengan kecepatan berbeda (start lambat). c) Naiki bukit (Up the hill). Tujuan: untuk mengembangkan kekuatan dinamis (tenaga) pada otot kaki. Kekuatan super juga dapat dikembangkan dengan berlari di air yang dalam, pasir, salju, atau ladang/lumpur lunak. d) Jalankan ke atas bukit (Menuruni bukit). Tujuan: untuk melatih kecepatan dan frekuensi gerakan kaki, lebih bagus lagi jika ada angin dari belakang. e) Menaiki tangga menuju gedung. Perhatikan setiap gerakan dalam kondisi fisik yang baik dan waspadai kesalahan umum. Kesalahan yang sering terjadi pada latihan fisik adalah sikap tubuh yang kaku, gerakan sendi yang tidak sesuai dengan anatomi dan fisiologi, gerakan tangan/kaki yang salah, kaki/badan tidak relaks dan penuh, serta tidak diikuti dengan gerakan. Memikirkan dan melatih keterampilan yang berkaitan dengan menganalisis arah dan tujuan aktivitas fisik. Cobalah untuk menghindari kesalahan umum. 2) Analisis pelatihan untuk meningkatkan kemampuan dan kapasitas seseorang agar mampu berubah
Gerakan tubuh manusia, gerakan pemuda ansor merupakan kelanjutan dari, gerakan untuk melangsingkan tubuh, gerakan keseimbangan tubuh, gerakan memperbaiki postur tubuh, gerakan anatomi tubuh manusia, gerakan melangsingkan tubuh, gerakan membentuk tubuh, gerakan olah tubuh, gerakan daya tahan tubuh, gerakan tubuh, mp3 player merupakan jenis peralatan yang digunakan untuk memutar
