Memutar Dan Mengayun Lengan Adalah Salah Satu Latihan Gerak – Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku online secara gratis dalam hitungan menit! Buat manual Anda sendiri
44 Pendidikan Jasmani dan Kesehatan SD/MI Kelas III A Langkah-Langkah Berirama Sebelum kita mempelajari macam-macam gerak ritmis, terlebih dahulu kita akan mempelajari langkah-langkahnya. Gerakan ini melibatkan gerakan mengayun. 1. Jalur ayunan a. Langkah kaki Anda bertumpu pada jari-jari kaki Anda. B. Kaki sedikit diputar ke luar. C. Jauhkan mata Anda ke depan. D. Ambil 5 langkah maju dan mundur. e. Ulangi gerakan ini beberapa kali. Gambar 4.1 Road swing Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut. A. Langkah kaki Anda bertumpu pada jari-jari kaki Anda. B. Kaki sedikit diputar ke luar. C. Lihatlah secara langsung. D. Setelah menghitung 4, angkat paha membentuk sudut 900. e. Beralih ke kaki lainnya.
Memutar Dan Mengayun Lengan Adalah Salah Satu Latihan Gerak
Gerakan Irama 45 B Latihan Gerakan Irama 1. Gerakan Tangan Irama a. Latihan 1 1) Berdiri tegak, tekuk satu kaki. Rentangkan kedua lengan. 2) Hitung 1 sampai 4. 3) Pada hitungan 1-2 angkat kedua lengan dan punggung 4) Hitung 3 – 4, gerakkan kaki ke samping diikuti dengan fleksi badan. Rentangkan kedua lengan ke samping sejajar dengan bahu. 5) Lakukan beberapa kali secara bergantian. Gambar 4.3 Gerak tangan berirama 1 b. Latihan 2 1) Berdiri tegak, pandangan lurus ke depan. 2) Hitung dari 1 sampai 4. 3) Pada hitungan 1-2, angkat tangan. 4) Pada hitungan 3-4, ayunkan kedua lengan ke belakang. 5) Lakukan ini beberapa kali. Gambar 4.4 Gerakan lengan berirama 2
Gerak Langkah Senam Irama: Definisi Dan 2 Tips Organisasi
46 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Tingkat III SD/MI c. Latihan 3 1) Berdiri tegak. 2) Jaga kaki Anda bersama-sama, lengan lurus di samping Anda. 3) Hitung Pada hitungan 1, angkat tangan ke depan dan kaki ditekuk. Selama 2 hitungan, rentangkan tangan lurus saat Anda menekuk lutut. 4) Ulangi gerakan tersebut. Gambar 4.5 Irama gerak tangan 3 2. Irama gerak kaki a. Tekuk Lutut 1) Berdiri di atas jari kaki Anda. 2) Langkahkan kaki kanan ke belakang. 3) Pegang kaki kanan dengan tangan kanan. 4) Angkat kaki kanan hingga setinggi paha. Gambar 4.6 Tekuk lutut ke belakang
Gerak berirama 47 b. Tekuk Lutut Kanan dan Kiri 1) Tekuk kaki kanan ke belakang. 2) Lakukan saklar dengan tangan terentang. Gambar 4.7 Tekukan lutut kanan dan kiri secara bergantian 3. Gerakan Kombinasi Kita dapat menggabungkan gerakan sebelumnya dengan gerakan ritmis. Gerakan ini bisa kita lakukan dengan cara mengayun dan membungkuk. Kami akan menggabungkan aktivitas di atas dengan aktivitas berjalan dan berlari. Gerakan ini merupakan kombinasi dari jalan tangga dan jogging. A. Latihan 1 1) Berjalan dengan jari kaki. 2) Ayunkan kaki kanan saat melangkah dengan lutut kiri ditekuk. Gambar 4.8 Dinamika agregat 1
48 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Tingkat III SD/MI p. Gerakan 2 1) Berjalan dengan jari kaki. 2) Pada hitungan ke 4, sentuh jari-jari kaki Anda. 3) Lakukan secara bergantian dan berulang-ulang. Gambar 4.9 Kegiatan agregat 2 c. Latihan 3 1) Berjalan dengan jari kaki. 2) Rentangkan kedua lengan. 3) Angkat satu kaki hingga setinggi perut dan tekuk. 4) Lakukan sebaliknya. Gambar 4.10 Kegiatan Pencampuran 3 Panduan Guru • Latihan Pencampuran dapat dilakukan secara individu atau kelompok. Gunakan isyarat seperti menghitung atau bertepuk tangan untuk membuat anak-anak bersemangat. • Gunakan lagu yang cocok untuk melakukan latihan ini. • Anak dapat diminta untuk berbaris membentuk lingkaran dan kemudian melakukan kegiatan ini bersama-sama.
Gerakan Ritmik 49 C Latihan Kebugaran Latihan ini terdiri dari tiga bagian utama. Ada tiga jenis latihan, yaitu pemanasan, latihan inti, dan pendinginan. Mari kita berlatih latihan binaraga. Ikuti instruksi instruktur Anda untuk setiap gerakan. 1. Latihan pemanasan a. Pergi kesanab. gerakan kepalac. Menggerakkan bahu d. Cuci tangan dan punggung atas e. Pada gerakan fleksi, lengan dan tungkai bertumpu pada tumit f. Gerakkan lengan, bahu, dada, dan kaki g. Peregangan aktif otot samping h. Peregangan statis i. Gerakan Temporal Gambar 4.11 Latihan Pemanasan Panduan Guru • Guru memberikan contoh untuk membimbing siswa dalam melakukan setiap gerakan latihan. • Beri anak waktu untuk memahami dinamika gerakan. Ulangi kegiatan tersebut beberapa kali sampai semua siswa menguasai kegiatan tersebut.
Memutarkan Lengan Merupakan Contoh Latihan
50 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Tingkat III SD/MI 2. Gerakan Inti a. Luruskan kedua lengan b. Menggenggam, mengayunkan lengan, dan mengangkat kaki c. Luruskan dan tarik lengan d. Koordinasi gerakan tangan dan kaki e. Gerakan Cha-cha Gambar 4.12 Gerakan Dasar 3. Gerakan Pendinginan a. peregangan aktif b. peregangan statis c. Gambar 4.13 Cooldown Teacher’s Guide • Latihan kebugaran dapat dilakukan dari waktu ke waktu. • Lakukan latihan ini secara teratur di seluruh sekolah. • Berikan contoh gerakan yang benar. • Beri anak waktu untuk memahami dinamika gerakan.
Gerakan Irama 51 Senam Jasmani atau sering disingkat SKJ merupakan senam masal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Latihan ini sering diiringi dengan lagu-lagu berima yang diaransemen ulang dari berbagai daerah dan sering dibawakan oleh peserta rombongan besar. SKJ biasanya diadakan di tempat-tempat umum di Indonesia beberapa hari dalam seminggu, seperti Jumat pagi. Amalan ini dan musik pengiringnya menjadi sangat populer pada tahun 80-an dan 90-an pada masa Orde Baru. (Sumber: www.wikipedia.org) Rangkuman • Gerak ritmis adalah gerak yang ditentukan oleh bilangan yang mengikuti irama. • Kita dapat menggunakan ketukan untuk menyesuaikan gerakan kita dengan teman lainnya. Gerakan ritmis menggunakan gerakan sederhana seperti berjalan, berjalan di tempat, dll. • Latihan kekuatan terdiri dari pemanasan, latihan inti dan pendinginan. Refleksi 1. Setelah mempelajari bab ini saya merasa: a. senang tidak senang c. Tidak tahu Setelah mempelajari bab ini saya akan dapat: a. Gerakan beriramab. berjalan c. Gerakan berirama d. Langkah irama e. Latihan Binaraga 3 Masalah yang saya miliki dengan melakukan gerakan ini adalah
52 Penilaian Pendidikan Jasmani dan Kesehatan Tingkat III SD/MI Bab 4 A. Pilih salah satu jawaban yang benar. 1. Gerak berirama disebut juga…. A. tumit c. ayunan b. gerakan ritmis d. gerakan pemanasan 2. Gerakan… sangat efektif untuk pemanasan. A. runningc. sujud b. berlutut d. lompat 3. … membantu mengendurkan sendi, otot kaki, dan otot inti. A. leher dada c. tekuk lutut b. fleksi lengan d. Membungkuk badan 4. Membungkuk setiap pagi saat bangun membantu… agar tidak kaku. A. lengan c. bersama-samab. kaki d. tengah 5. Latihan Latihan terdiri dari … bagian-bagian. A. dua c. empat b. tiga d. lima 6. Untuk melakukan latihan pada saat yang sama, kita dapat menggunakan…. A. tentang c. tindakan b. melompat d. Kalahkan 9. Berikut ini adalah gerakan SKJ dasar, KECUALI…. A. peregangan aktif c. mundur b. mengayunkan lengan d. berayun di jalan 10. Tindakan berikut melibatkan gerakan a. pemanasan b. SKJ Inti c. pendinginan d. peregangan B. Mari kita perkenalkan. 1. Ambil langkah mengayun berirama di jalan. 2. Lakukan gerakan ritmis secara bersamaan. 3. Lakukan Senam Kesegaran Tubuh.
Bab 5 Hidup Sehat Gaya hidup akan menentukan kualitas kesehatan seseorang. Gaya hidup sehat mengarah pada kesehatan fisik. Sebaliknya, gaya hidup yang buruk dapat menimbulkan berbagai masalah. Hari ini kita akan belajar cara berpakaian dan cara tidur yang benar. Setelah Anda pelajari, terapkan dalam kehidupan Anda. Peta Konsep Kebersihan Terdiri dari Pemakaian Pakaian Jenis Pakaian Menjaga Kebersihan Pakaian Terdiri dari Pola Hidup Sehat Tidur dan Istirahat Kata Kunci pola hidup sehat, pakaian, pakaian, kebersihan, badan, tidur, istirahat, bersih 53
Memutar Dan Mengayun Lengan Adalah Salah Satu Latihan Gerak
54 SD/MI Kelas III Pendidikan Jasmani dan Kesehatan Kebersihan pakaian Pakaian sangat berguna dalam kehidupan manusia. Pakaian digunakan untuk menutupi tubuh. Kita akan menarik jika kita memakai pakaian yang bagus. Jenis pakaian yang kita kenakan menunjukkan kepribadian kita. Gambar 5.1 Pakaian Dulu dan Sekarang Dulu, pakaian orang terbuat dari kayu atau kulit binatang. Tidak seperti saat ini, pakaian terbuat dari katun, nilon, atau bahan komposit lainnya. 1. Pemakaian Pakaian merupakan salah satu kebutuhan pokok dalam kehidupan kita sehari-hari. Kami selalu menggunakannya setiap hari. Kemanapun kita pergi, pakaian selalu menempel di tubuh kita. Pakaian juga merupakan sesuatu yang memisahkan manusia dari makhluk ilahi lainnya. Pernahkah Anda melihat hewan atau tumbuhan mengenakan pakaian mereka? Dengan menggunakan hal di atas, pakaian memiliki banyak manfaat. Selanjutnya adalah penggunaan pakaian.
Hidup sehat 55 a. Untuk melindungi tubuh kita dari cuaca di malam hari, pakaian dapat melindungi kita dari hawa dingin. Usahakan memakai pakaian yang tebal dan panjang. Tubuh kita pasti akan menghangat. Tidak seperti matahari. Pakaian berfungsi untuk melindungi tubuh kita dari sengatan matahari dan udara panas. Tubuh kita harus mengeluarkan banyak keringat saat panas. Karena itu, kenakan pakaian yang menyerap keringat. Gambar 5.2 Pakaian tebal untuk cuaca dingin b. Menutupi Bagian Tubuh Pakaian yang kita kenakan sebenarnya berfungsi untuk menyembunyikan bagian tubuh kita. Bagian tubuh kita harus dilindungi. Dengan cara ini, kami berusaha menghindari debu, kuman, racun, atau benda tajam yang berlebihan. Dress menutupi bagian atas dan bawah. C. Menambah kecantikan pada tubuh kita
Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah, salah satu bentuk latihan kecepatan adalah, latihan otot lengan dan bahu, salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot punggung adalah, salah satu cara menjaga kesehatan organ gerak adalah, salah satu latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah, salah satu bentuk latihan kekuatan otot tungkai adalah, bloger adalah salah satu milik, salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah, salah satu latihan yang menambah daya tahan tubuh adalah, salah satu latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah, salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah
