Ketika Melakukan Jangkit Berantai Variasi Gerakan Bertumpu Satu Kaki Dengan – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan Server Terjadwal (GMT) pada hari Minggu, 26 Juni dari pukul 02.00 hingga 08.00. situs tidak buka selama jam yang ditentukan!
1. Lilin selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan kayak. 3. Lakukan gerakan berdiri berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian keterampilan ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat Pada pelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Selanjutnya, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, batangan (barrier), tongkat kayu dan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut dengan seorang teman. Ayo, saya sedang mencari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan peralatan? Carilah informasi dengan membaca buku atau di internet. Catat informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi tersebut dengan teman-teman Anda, kemudian dengan sopan jelaskan hasil percakapan tersebut kepada teman dan guru. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari kegiatan di atas, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi pola gerakan dalam kegiatan senam lantai dengan peralatan. Untuk memperdalam pengetahuan kita, kita pelajari dengan seksama materi berikut ini. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melakukan lompatan melewati rintangan? Gerakan ini memiliki pola gerakan seperti drop, hover, dan land. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi terbalik. Mulailah melompat di gerbang secara bergantian. Tolak, lepas landas dan mendaratkan 130 Buku Siswa SD/MI Kelas IV
Ketika Melakukan Jangkit Berantai Variasi Gerakan Bertumpu Satu Kaki Dengan
Benar Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Amati gerakan saat Anda melompati rintangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati penghalang atau rintangan Apa langkah-langkah yang terlibat dalam melompati rintangan? Diskusikan dengan teman-teman Anda. Gunakan berbagai bahan bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Jelaskan hasil percakapan dengan sopan kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat Bersama teman-teman, datang dan lakukan senam dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana dengan gerakannya? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kaki terpisah sebagai tumpuan. Berjongkok, memegang tongkat dengan kedua tangan. Putar tongkat hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan langkah ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Membawa klab ke depan dan mengangkat klab 3. Tergantung pada kombinasi ayunan Bagaimana cara anda menggantung dan mengayunkan klab? Amati gerakan menggantung dan berayun seperti pada Gambar 6.9. Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olah raga dan perawatan kesehatan 131
Aktif Berolahraga 4 B. Pendidikan, Jasmani, Olahraga Dan Kesehatan. Siswa
BC Gambar 6.9 Tergantung pada kombinasi ayunan Posisi awal, berdiri tegak dan melompat untuk memegang palang. Pegangan dapat menggunakan pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan campuran. Gantung lurus di tanah dengan kedua kaki. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh bergoyang. Perlahan kurangi ayunan sebelum mendarat. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan saat digantung dan berayun. 4. Variasi pola gerakan yang dominan Miring, jatuh, berputar dan mendarat dengan guling samping Bagaimana cara melakukan guling samping? Tikar digulung ke samping. Lihat gambar 6.10. Latih gerakan seperti menggambar bersama teman. Rasakan gerakan yang dilakukan. Lacak gerakan teman Anda dan bandingkan dengan milik Anda. Jelaskan pengamatan Anda kepada teman dan guru dengan jujur dan hormat. B C DE F GH Gambar 6.10 Rolling Lateral 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda telah membuat gulungan samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda lakukan pada langkah-langkah berikut. Posisi awal, jongkok sejajar dengan matras. Kedua tangan berada di atas lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh Anda dan cobalah untuk berguling ke arah yang lurus. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan ke atas. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi Pola Gerak Pitch, Kickback, Spin, dan Landing pada Forward Roll Perhatikan roll depan seperti pada Gambar 6.11. Lakukan langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Lakukan dorongan tubuh ke depan. Saat tubuh Anda berputar, luruskan kaki Anda. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan sentuh lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Tinjauan ke masa depan. Jadikan langkah ini disiplin dan bertanggung jawab. Bangun keberanian dan kepercayaan diri dengan melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Scroll ke depan. 6. Variasi Pola Gerak Mendarat Landing, Thrusting, Turning, dan Rollback Perhatikan rollback seperti pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan seorang teman. Lacak gerakan teman Anda dan bandingkan dengan milik Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru. Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olah raga dan perawatan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerakan rol belakang. Berlatih memutar kembali dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan pandangan ke depan. Tekuk lutut Anda dengan kuat, dekatkan dagu ke dada. Satukan kedua tangan dan buka telapak tangan sejajar dengan bahu. Kembalikan tubuh Anda. Rentangkan kaki Anda saat Anda berguling dan mendekati posisi akhir. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Pola Gerakan Menopang, Jatuh, Berguling dan Mendarat pada Tiang dalam Kotak Bagaimana melakukan gerakan menggelinding pada lompat kotak? Amati gerak menggelinding di dalam kotak seperti pada Gambar 6.13. Latih gerakan seperti pada gambar berikut bersama teman. BC D E F Gambar 6.13 Melompati kotak Anda terbiasa melompati kotak. Apakah sulit melakukan transisi? Bandingkan dengan langkah-langkah berikut. A. Awalan lari untuk mendekati kotak, lalu lompat dengan dua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada awal ujung kotak. 134 buku siswa kelas IV SD/MI
B. Lompat dengan sedikit dorongan ke atas. Lanjutkan dengan berguling ke depan melewati kotak lompat. Posisi badan di dalam kotak berputar. C. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasan tersebut merupakan beberapa variasi dan kombinasi gerakan pada senam lantai aparatus. Mengalami kesulitan melakukan gerakan? Jika masih mengalami kesulitan, tanyakan dengan sopan kepada guru. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Olahraga berguna untuk mengembangkan komponen fisik dan keterampilan gerak. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat kognitif dan sosial Saat mengikuti program pelatihan, anak harus berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Kemampuan mental anak dikembangkan melalui senam. 3. Manfaat untuk pengembangan diri Kegiatan senam menawarkan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak dapat mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan sukses besar. Pengalaman ini memungkinkan Anda mengembangkan konsep diri yang positif. Gerakan-gerakan senam pada materi latar bisa dipelajari jika rajin berlatih. Berlatih senam lantai membutuhkan disiplin, keberanian, dan kepercayaan diri. Anda akan senang jika menguasai variasi senam lantai, bukan? Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olah raga dan perawatan kesehatan 135
Buku Pjok Kelas 4
Variasi Gulung Pelatihan Anda telah mempelajari latihan lantai yang berbeda menggunakan alat. Ikuti langkah-langkah ini untuk menguji kemampuan Anda. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdiri dalam barisan di setiap kelompok. 2. Siapkan perlengkapan senam seperti matras dan jump box. Tempatkan peralatan di lantai. 3. Latih gerakan berikut. A. Berguling ke depan. B. Memutar ulang. C. Balikkan lompatan kotak. 4. Lakukan pekerjaan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika Anda masih mengalami kesulitan, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai adalah latihan fisik yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Pola gerakan senam lantai terdiri dari variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai tanpa alat, serta variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola senam lantai tanpa alat dapat dilakukan pada kegiatan berikut. A. Sikap lilin. B. Infeksi berantai. C. Jadi. D. Kandang berpasangan. e. Perilaku pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan alat dapat dilakukan pada rutinitas berikut. 136 buku siswa kelas IV SD/MI
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Tergantung pada kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan side roll tilt, drop, turn dan landing. e. Variasi dan kombinasi pola gerakan naik, turun, belok dan mendarat dalam guling depan. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan: miring, jatuh, berputar dan mendarat dengan guling belakang. Pak. Variasi dan kombinasi pola pergerakan mulai dari tanjakan, penurunan, rotasi dan pendaratan pada penyangga di atas kotak. Tes pengetahuan A. Pilih jawaban yang benar! 1. Rendi dan teman-temannya membuat kompas lilin. Posisi awal lilin adalah . . . . A. berdiri tegak B. membungkuk C. tidur telentang D. tidur tengkurap 2. Hend dan teman-temannya mengalami infeksi berantai. Variasi gerakan satu kaki yang dilakukan oleh Hend dan kawan-kawan sudah berakhir. . . . A. mengangkat kaki yang lain B. berpindah tempat C. melompati rintangan D. mengayunkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar di samping! Aksi seperti pada gambar menunjukkan variasi pola kaki tunggal dengan variasi. . . . A. keseimbangan B. mengayun C. mendarat D. mendorong Latihan aktif – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 137
4. Dalam tingkah laku Kayayang, pusat penopangnya adalah bagian tubuh. . . . A. perut B. bahu C.
Jelaskan cara melakukan gerakan meroda, cara melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, berapa lama melakukan satu gerakan yoga, cara melakukan gerakan sit up, cara melakukan gerakan push up, satu gerakan mengecilkan perut, cara melakukan gerakan back up, cara melakukan gerakan yoga, cara melakukan gerakan loncat harimau, cara melakukan gerakan guling depan, cara melakukan gerakan, asmara satu ketika
