Gerakan Menolak Pada Lompat Jauh Adalah Dengan Bertumpu Pada – Teknik dasar lompat jauh merupakan salah satu keterampilan yang penting dan harus dimiliki oleh setiap atlet pelompat agar berlatih menjadi lebih mahir atau mahir dalam olahraga lompat jauh.
Oleh karena itu, teknik dasar lompat jauh sangat diperlukan bagi seorang atlet. Keterampilan teknis harus terus dilatih. Tujuannya agar pelompat dapat melakukan gerakan yang benar saat mengikuti kejuaraan.
Gerakan Menolak Pada Lompat Jauh Adalah Dengan Bertumpu Pada
Tahapan gerak dalam teknik dasar lompat jauh meliputi mulai dari jurus awal, push off, jurus badan di udara dan diakhiri dengan mendarat.
Kelas V Gerak Dasar Lari, Lompat, Lempar
Sekilas, melakukan lompat jauh terlihat sangat mudah. Padahal, ketika ingin menerapkan teknik dasar lompat jauh ini, tidak sembarangan dan memerlukan latihan khusus.
Selain itu, tingkat kewaspadaan para atlet juga harus tinggi. Tujuannya, agar para pelompat tidak mengalami resiko cedera saat beraksi.
Apalagi jika salah turun atau mendarat, cedera bisa berakibat fatal dan juga bisa mempengaruhi hasil evaluasi selama kompetisi berlangsung.
Untuk itu simak ulasan tentang 4 teknik dasar lompat jauh beserta posisi tubuh yang benar agar terhindar dari resiko cedera ya teman-teman.
Makalah Olah Raga Atletik Lompat Jauh
Teknik dasar lompat jauh yang pertama adalah teknik awalan. Berlari secepat mungkin adalah teknik dasar lompat jauh di awal.
Panjang lintasan lari yang akan ditempuh dari posisi start sampai balok start sekitar 20 sampai 30 meter.
Karena teknik awalan ini dilakukan dengan cara berlari dengan kecepatan penuh, maka posisi awal tubuh saat melakukan awalan lompat jauh harus menghadap ke depan atau ke arah letak balok pantul.
Tujuannya agar pelompat benar-benar siap dan fokus untuk melakukan teknik dasar lompat jauh selanjutnya yaitu memantul.
Materi Pjok Kelas 5
Teknik awalan yang benar akan berhasil memberikan dorongan saat melakukan lompatan sehingga pelompat jauh akan mencapai sejauh mungkin.
Setelah mengoreksi teknik awalan, teknik dasar lompat jauh selanjutnya adalah push atau posisi awal sebelum teknik lompat.
Posisi tubuh saat melakukan lompat jauh adalah dalam keadaan vertikal, dan posisi kedua lengan harus diangkat dan diayunkan ke depan dan ke atas.
Saat melakukan dorongan lompat jauh, kaki yang digunakan untuk menopang balok dorong adalah kaki yang paling kuat sebagai tumpuan atau tumpuan.
Bantuin Dong Nomor Berapa Aja Yg Bisa
Tahapan gerak selanjutnya dalam teknik dasar lompat jauh adalah teknik udara. Setelah dipantulkan, tubuh akan terangkat ke udara, atau dengan kata lain dalam posisi melompat atau melayang.
Teknik dasar lompat jauh sambil melayang di udara harus diperhatikan, karena sangat mempengaruhi hasil jarak lompat.
Pada gaya squat, badan diusahakan dalam posisi aerodinamis (tidak melawan arah angin). Posisi ini akan membuat atlet mencapai jarak yang lebih jauh.
Namun, pelompat yang memilih menggunakan gaya ini harus memiliki keseimbangan yang baik saat melakukannya. Seperti yang Anda tahu, langkah ini cukup sulit dibandingkan dengan gaya lain untuk pemula.
Teknik Lompat Jauh Lengkap Dengan Peraturannya
Yang dimaksud dengan air walking adalah dimana posisi kaki saat berada di udara dalam keadaan gerakan mengayun. Arahkan agar jarak lompatan yang dihasilkan menjadi lebih besar.
Terakhir langkah gerak dalam teknik dasar lompat jauh adalah teknik mendarat, teknik ini juga sangat penting untuk dipelajari oleh atlet lompat jauh.
Pasalnya, gerakan yang salah dalam teknik ini biasanya membuat banyak pelompat berisiko mengalami cedera serius akibat benturan akibat salah mendarat.
Untuk menghindari tubuh menderita dampak yang cukup kuat di lokasi pendaratan. Saat mendarat, kedua kaki harus ditempatkan dalam posisi dekat.
Gerak Atletik (lompat Jauh)_bekti Riyanto
Tujuannya agar kaki dan lutut tidak terlalu banyak mengalami goncangan dan benturan saat mendarat di pasir.
Selain itu, usahakan untuk tidak mendarat menggunakan bokong karena dapat menyebabkan cedera serius pada pinggang dan tulang ekor.
Anda juga harus ingat, posisi tubuh saat mendarat dalam lompat jauh yang benar adalah condong ke depan dan kedua kaki direntangkan (dijulurkan) saat mendarat di tanah.
Demikian pembahasan lengkap teknik dasar lompat jauh yang bisa anda gunakan sebagai panduan saat berlatih di lapangan.
Buku Siswa Semangat Berolahraga Pjok Kelas 5
Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum lompat jauh. Jika Anda ingin menjadi pelompat jauh yang hebat, maka tetaplah berolahraga secara teratur dan ingatlah untuk selalu mengonsumsi makanan yang sehat.
Tags: #lompat jauh #olahraga #edukasi #pendidikanolahraga #teknik dasar lompat jauh# Baca Juga 3 Macam Gaya Lompat Jauh, Penjelasan dan Caranya 10 Cara Mendarat yang Benar di Pesawat Amfibi Atraksi Lompat Jauh di Langit Danau Toba Saat F1H20 Jokowi Mabes Polri – Pemda tak blokir izin konser dan olahraga Jokowi imbau Zainuddin Amali mundur dari Menpora Informal jadwal Final Four Proleague 2023, 8 tim berebut tiket final Salah satu materi yang dipelajari di kelas olahraga adalah lompat jauh . Dalam pelajaran ini tidak hanya diajarkan teknik lompat jauh, tetapi juga aturannya.
Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, dimana latihannya adalah melakukan tolakan dengan satu kaki. Ini dilakukan dengan mengangkat kaki Anda ke atas dan ke depan dalam upaya untuk mendapatkan pusat gravitasi Anda setinggi mungkin di udara secepat mungkin dan menjangkau sejauh mungkin.
Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktekkan yaitu awalan/posisi, pantulan/tumpuan, posisi badan di udara dan posisi mendarat. Jika semua teknik dilakukan dengan baik, maka hasil lompatan akan optimal.
Rpp Lompat Jauh Berkarakter
Awalan dari lompat jauh adalah berlari secepat mungkin untuk mendapatkan banyak kecepatan sebelum melakukan gerakan perlawanan. Posisi kaki saat start juga tergantung dari kebiasaan masing-masing pelompat jauh. Diawali dengan kaki sejajar, kaki lurus ke depan atau sebaliknya.
Awal dilakukan dengan lari lambat. Setelah itu, kecepatan lari bisa ditingkatkan. Harus diingat bahwa kecepatan harus dijaga sampai menjelang penolakan. Saat mendekati 4 gigi terakhir sebelum kick-off, kecepatan putaran dijaga konstan dan tidak berkurang.
Thrust berarti perpindahan kecepatan vertikal yang berasal dari kecepatan lari menjadi kecepatan horizontal. Yang terbaik adalah menggunakan kaki terkuat Anda untuk menolak. Mulai dari tumit dan berakhir di jari kaki. Tubuh harus sedikit condong ke depan saat bersandar. Sedangkan kaki ayun diangkat setinggi pinggul dengan lutut ditekuk.
Ketika tubuh mengapung di udara ada beberapa cara. Misalnya, berjalan di udara. Triknya saat badan melayang, ayunkan kaki belakang ke atas dengan keras. Kemudian lakukan gerakan seperti menghentak atau berjalan di udara.
Teknik Dasar Dalam Lompat Jauh Yang Perlu Diketahui
Mendarat adalah gerakan terakhir dalam urutan lompat jauh dan merupakan yang terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diperhatikan bahwa pendaratan harus dilakukan dengan kedua kaki dalam posisi sejajar, dan tumit harus mendarat terlebih dahulu di tempat dengan posisi tumit. Ini untuk mencegah cedera.
Sampai tumit menyentuh pasir tempat mereka mendarat, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke depan. Jaga agar kaki Anda tidak saling menjauh. Pasalnya, jika jarak antara kedua kaki semakin jauh, maka jarak lompatannya juga semakin berkurang.
Kemudian, kehati-hatian juga harus dilakukan saat mendarat agar tidak jatuh rata di bagian bokong. Jadi sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir untuk segera mencondongkan tubuh ke depan dengan lutut ditekuk. Dan yang terpenting, setelah mendarat, jangan kembali ke titik pergerakan Anda dengan menginjak titik pendaratan.
Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan dan mampu mengkoordinasikan semua gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan adalah cepat, tepat, luwes dan halus.
Ardi Melakukan Gerak Dasar Melompat. Saat Menolak, Kaki Ardiditekuk. Gerakan Ardi Dilakukan
Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pelompat harus terlebih dahulu berlari antara 10 dan 20 langkah. Kemudian kecepatan lari dikurangi atau diistirahatkan secara bertahap.
Kedua, kecepatan attitude dijaga maksimal hingga mencapai take-off pad. Turunkan pinggang Anda sedikit pada langkah terakhir pose.
Ketiga, ayunkan paha kaki bebas dengan cepat ke posisi horizontal dan tahan. Luruskan pergelangan kaki, lutut, dan pinggang saat Anda melakukan push up. Dorong ke depan dan ke atas (sudut penolakan 45 derajat)
Keempat, berikan beban kaki dari pangkal tubuh ke atas. Kemudian datang kaki memimpin yang mengikuti kaki ayun. Saat terbang, tekuk kaki sedikit agar badan dalam posisi membungkuk.
Pjok Kls 10
Kelima, saat mendarat, rentangkan kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan lengan terentang ke depan. Saat kedua kaki berada di dalam kotak pasir, duduklah dengan kedua kaki.
Dalam cabang olahraga lompat jauh ada beberapa aturan yang harus dipatuhi yaitu pertama lintasan minimal lebar 1,22 meter dan panjang 45 meter. Kemudian panjang pelat deflektor adalah 1,22 meter, dengan lebar 20 cm dan tebal 10 cm.
Kemudian, di sisi dekat tempat pendaratan, harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat jejak kaki pelompat jika ia salah belok. Selain itu, landasan lepas landas harus dicat putih dan dijaga agar tetap rata dengan menanam setidaknya 1 meter dari tepi depan tepian pendaratan.
Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis start dan akhir lompatan minimal 10 meter. Perhatikan bahwa permukaan pasir di lokasi pendaratan harus rata dengan bagian atas pelat baffle.
Pdf) Hubungan Antara Daya Ledak Tungkai Dan Kelentukan Togok Dengan Kemampuan Lompat Jauh Murid Sd Inpres 12/79 Biru I Kec. Tanete Riattang Kabupaten Bone
Aturan terakhir teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 putaran jika jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat teratas juga bisa melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenangnya.
Jika peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapat giliran sebanyak 6 kali. Sedangkan estimasi waktu jumper hanya 1,5 menit.
Lompat jauh atletik, sejarah lompat jauh, panjang bak pada lompat jauh adalah, panjang awalan lompat jauh adalah, lari lompat jauh, alat lompat jauh, sepatu lompat jauh, sebutkan gerakan lompat jauh, peralatan lompat jauh, awalan lompat jauh dilakukan dengan, teknik gerakan lompat jauh, lompat jauh