Gerakan Bertumpu Terdiri Atas Rangkaian Gerak – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan server terjadwal pada (GMT) Minggu, 26 Juni pukul 02.00. – 08:00 halaman tidak akan berfungsi selama jam yang ditentukan!
C. Naik turun sofa Pernahkah Anda naik turun sofa? Gerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki. Anda dapat melakukannya dengan langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak menuju bangku. 2) Satu kaki diangkat ke atas bangku. Lalu tibalah leg kedua. 3) Kaki diturunkan secara bergantian. 4) Gerakan diulang-ulang sesuai kemampuan. 1 23 Gambar 5.10 Latihan naik turun pada bench untuk melatih kekuatan kaki. Sumber. https://www.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Selesaikanlah pekerjaan rumah ini secara mandiri dan jujur. Ambil alih pada pertemuan berikutnya! 1. Mengapa kekuatan sangat penting bagi tubuh? 2. Apa jadinya jika tubuh tidak cukup kuat? 3. Apa manfaat yang didapat jika tubuh kuat? 4. Bagaimana cara meningkatkan kekuatan? 5. Sebutkan aktivitas sehari-hari yang dapat menambah kekuatan fisik! 3. Pelatihan mobilitas Apa yang dimaksud dengan mobilitas tubuh Anda? Fleksibilitas adalah kemudahan otot dan persendian untuk bergerak bebas. Tubuh yang fleksibel mengurangi risiko cedera. Setiap orang mempunyai kelenturan tubuh yang berbeda-beda. Itu tergantung pada aktivitas sehari-hari. 90 Buku Siswa SD/MI Kelas VI
Gerakan Bertumpu Terdiri Atas Rangkaian Gerak
Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan olahraga. Latihan mobilitas dimaksudkan untuk mencegah kekakuan otot dan sendi. Jadi Anda bisa bergerak bebas tanpa gangguan. Anda bisa melakukan latihan mobilitas 3-5 kali seminggu. Pelatihan mobilitas dimulai dengan cahaya. Saat Anda terbiasa dengan intensitas cahaya, tingkatkan menjadi sedang dan kuat. Durasi latihan mobilitas kurang lebih 15-20 menit. Anda juga dapat menyesuaikan lamanya latihan dengan kondisi fisik dan kebutuhan Anda. Nah, berikut beberapa latihan untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Ayo belajar dengan serius. A. Latihan mobilitas otot leher Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan mobilitas otot leher dan persendian. bagaimana Yuk, pelajari langkah selanjutnya. 1) Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Kedua tangan diletakkan di pinggang. Gambar 5.11 Latihan mobilitas otot leher. Sumber. Dokumen oleh penulis 2) Putar kepala ke kanan dan ke kiri sebanyak 2 x 4 hitungan. 3) Menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah 2 x 4. 4) Miringkan kepala ke kanan dan ke kiri 2 x 4. b. Latihan mobilitas sendi bahu Latihan ini berguna untuk meningkatkan mobilitas sendi bahu. Sendi bahu sering digunakan dalam berbagai aktivitas, misalnya mengangkat benda. Langkah-langkah melatih mobilitas sendi bahu adalah sebagai berikut. 1) Kedua kaki dibuka selebar pinggang. Kedua tangan direntangkan ke samping. 2) Putar kedua lengan secara perlahan lalu lebih cepat. Bermain dalam hitungan 1 x 8. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 91
Pengertian Senam Lantai Adalah: Berikut Sejarah Dan Macam Gerakannya
3) Kemudian putar kedua lengan maju mundur sebanyak 2 x 4 hitungan. Gambar 5.12 Latihan mobilitas sendi bahu. Sumber. Dokumen oleh penulis c. Latihan mobilitas otot pinggang dan perut Untuk meningkatkan mobilitas otot pinggang dan perut, lakukan langkah-langkah berikut ini. 1) Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggang. 2) Kedua tangan berada di pinggang. Kemudian tekuk badan Anda ke kanan dan ke kiri. Kedua tangan tetap berada di pinggang. 3) Lakukan gerakan yang sama namun angkat kedua lengan lurus ke atas. Gambar 5.13 Latihan untuk mobilitas sendi panggul. Sumber. Dokumen Penulis Untuk lebih memahami pelajaran ini, lakukan kegiatan 5.1 berikut dengan penuh tanggung jawab. Buku Siswa SD/MI Kelas VI sebanyak 92 buah
Kegiatan 5.1 Latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani Langkah-langkah kegiatan: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 orang. 2. Ingat latihan fitnes yang telah Anda pelajari. 3. Jika ada yang kurang dipahami, mintalah dengan sopan kepada guru untuk menambah pengetahuan Anda. 4. Pilih salah satu latihan kebugaran. Misalnya lari untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, sit-up untuk meningkatkan kekuatan otot perut, dan senam untuk mobilitas sendi. 5. Latihlah latihan tersebut bersama kelompok Anda. Caranya dengan bekerja sama dan saling membantu. 6. Pilih jenis latihan tertentu lalu berikan penjelasan Anda tentang latihan berikutnya. A. Alasan memilih jenis olahraga tertentu. B. Manfaat yang diterima. C. Pentingnya kebugaran bagi diri sendiri. 7. Percaya diri membacakan hasilnya di depan guru. B. Mengukur tingkat kebugaran jasmani Mengapa pengukuran kebugaran jasmani perlu dilakukan? Setelah melakukan latihan perlu dilakukan pengukuran tingkat kebugaran jasmani. Pengukuran tersebut berguna untuk mengetahui keadaan kebugaran jasmani. Hasil pengukuran juga berguna untuk menentukan keberhasilan pelatihan. Nah, ada beberapa manfaat yang bisa diperoleh dengan mengukur kebugaran. Manfaat tersebut antara lain sebagai berikut. 1. Tentukan kondisi fisik Anda (fit atau tidak). 2. Pengetahuan tentang pembangunan fisik. 3. Pengukuran kemampuan fisik. Ada beberapa cara untuk mengukur kebugaran. 1. Hitung denyut nadi Anda Berolahraga sangat baik untuk kesehatan Anda. Namun jika berlebihan akan berdampak buruk bagi kesehatan. Ada batasan aktivitas fisik bagi tubuh. Untuk menentukan batasan aktivitas, Anda dapat menghitung detak jantung Anda. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 93
Apa yang kamu ketahui tentang pulsa? Denyut jantung menggambarkan berapa kali jantung berdetak per menit. Denyut jantung normal pada usia 12-15 tahun adalah sekitar 60-119 denyut/menit. Jadi detak jantung ini bisa Anda jadikan acuan untuk menentukan batas kemampuan latihan Anda. Berikut cara menghitung detak jantung Anda. A. Menghitung denyut nadi di leher Cara menghitung denyut nadi di leher adalah sebagai berikut. 1) Pertahankan denyut nadi di sekitar leher. 2) Gunakan jari telunjuk dan jari tengah. Sentuh dengan tekanan rendah dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung jumlah ketukan selama 15 detik. Kemudian jumlah pulsanya dikalikan empat. 4) Dengan cara ini kita dapat mengetahui jumlah pulsa dalam satu menit. Gambar 5.14 Menghitung denyut nadi pada leher. Sumber. Dokumen hak cipta b. Menghitung denyut nadi di pergelangan tangan Denyut nadi juga bisa dihitung di pergelangan tangan. Yuk, cari tahu cara menghitung denyut nadi di pergelangan tangan. 1) Letakkan jari telunjuk dan jari tengah Anda di bagian dalam pergelangan tangan Anda. 2) Dorong perlahan hingga terasa denyut nadi. 3) Hitung detaknya selama 15 detik. Kalikan pulsa yang didapat dengan empat, maka Anda akan mendapatkan pulsa dalam satu menit. Buku Siswa SD/MI Kelas VI sebanyak 94 buah
Gambar 5.15 Penghitungan denyut nadi di pergelangan tangan. Sumber. Prestasi Penulis Dokumen 1. Bentuklah kelompok menjadi berpasangan. 2. Pilih olahraga yang Anda sukai. 3. Sebelum berolahraga, hitung dulu detak jantung Anda. 4. Kemudian latihlah olahraga yang telah Anda pilih. 5. Hitung kembali detak jantung Anda setelah berolahraga. 6. Bandingkan jumlah ketukan sebelum dan sesudah latihan. 7. Berikan alasan mengapa detak jantung sebelum dan sesudah berolahraga dapat bervariasi. 2. Perhitungan kekuatan Seberapa kuat otot dan tulang Anda? Jika Anda ingin mengetahui kekuatan fisik Anda, Anda bisa mengukurnya dengan melakukan push-up. Push-up merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit? Setiap kekuatan berbeda. Sama halnya dengan kemampuan melakukan push-up. Jika Anda hanya bisa melakukan 10 push-up dalam satu waktu, hal ini tidak menjadi masalah. Namun, jika ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, Anda perlu berolahraga dengan keras. Saat Anda berlatih, kekuatan tubuh bagian atas Anda akan meningkat secara bertahap. Dengan melakukan push-up satu per satu, Anda bisa mengetahui kekuatan tubuh bagian atas. Kekuatan tubuh bagian atas sangat baik jika bisa melakukan beberapa push up dalam waktu bersamaan. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 95
Kunci Jawaban Tts Santai Candi Borobudur Dari Level 1
Latihan h 1. Lakukan push-up selama satu menit. 2. Mintalah seorang teman untuk membantu Anda menghitung jumlah push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Lakukan secara bergantian. 4. Kemudian jelaskan hasil pengukuran kekuatan. 3. Perhitungan fleksibilitas Fleksibilitas merupakan bagian penting dalam menjaga kebugaran jasmani. Tubuh yang lentur dapat membuat aktivitas menjadi lebih maksimal. Anda juga dapat menghindari cedera dan bergerak bebas. Jadi seberapa fleksibel tubuh Anda sekarang? Salah satu cara untuk menemukan kelenturan adalah dengan mencium lutut. Dengan gerakan tersebut kita dapat mengetahui mobilitas otot dan persendian kaki, punggung, dan bahu. Kelenturan tubuh bisa dikatakan baik jika Anda bisa mencium lutut dalam jangka waktu tertentu, misalnya 60 detik. Jika Anda dapat mencium lutut dalam waktu singkat, berarti kelenturan tubuh Anda termasuk dalam kategori sedang. Semakin lama Anda mencium lutut, tubuh Anda akan semakin fleksibel. Pengukuran mobilitas dengan mencium lutut adalah sebagai berikut. A. Posisi awalnya adalah duduk lurus ke depan dengan kedua kaki rapat. B. Kedua tangan lurus. C. Badan dibengkokkan ke depan hingga mencium lutut. D. Kedua tangan memegang telapak kaki. e. Lanjutkan seperti ini untuk sementara waktu. Sekarang selesaikan aktivitas 5.2 di bawah ini untuk mengukur kelenturan tubuh. Lakukan dengan penuh semangat. 1 23 Gambar 5.16 Gerakan ciuman lutut. Sumber. Dokumen hak cipta 96 buku pelajaran SD/MI kelas VI
Kegiatan 5.2 Mengukur kelenturan tubuh Langkah-langkah kegiatan: 1. Perhatikan gambar gerakan kelenturan tubuh di bawah ini. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih mobilitas otot-otot kaki, lengan dan otot tengah. Gambar 5.17 Latihan mobilitas sendi kaki, lengan dan pinggang. Sumber. Dokumentasikan oleh penulis 3. Latih gerakan dengan langkah-langkah berikut. A. Posisi awal adalah duduk. Satu kaki lurus dan yang lainnya ditekuk. B. Pegang kaki lurus Anda dengan kedua tangan. Tahan selama 1 x 8 hitungan. C. Ubah posisi kaki lurus menjadi ditekuk dan kaki ditekuk menjadi lurus. D. Pegang ujung-ujung kaki lurus dengan kedua tangan dan tahan selama 1 x 8. 3. Setelah latihan, jelaskan hal-hal berikut. A. Manfaat yang didapat dari gerakan ini. B. Tindakan jika kelenturan tubuh baik. C. Mengukur apakah fleksibilitas tubuh rendah. Ayo latihan h 1. Periksa tugas yang sudah selesai
Rukun iman terdiri atas, sampah b3 terdiri atas, olahraga atletik terdiri atas, surah alqadr terdiri atas, uud 1945 terdiri atas, alquran terdiri atas ayat, rangka gerak manusia terdiri atas, saraf pusat terdiri atas, tulang badan terdiri atas, jantung manusia terdiri atas, alquran terdiri atas surah, terdiri atas apakah sistem gerak pada manusia
