Gerak Meloncati Rintangan Diawali Dengan Lari Tujuan Awalan Lari Adalah – Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
1. Lilin selama 30 detik. 2. Lakukan perjalanan kayak. 3. Lakukan gerakan straddle berpasangan. Lakukan pekerjaan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian kegiatan ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Senam Lantai dengan Alat Pada pelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Selanjutnya, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi latihan lantai dan alat. Contoh bahan yang digunakan adalah tikar, batangan (barrier), kayu dan baja. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan latihan berikut dengan seorang teman. Ayo, cari ilmu! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan dalam aktivitas dan peralatan ground training? Dapatkan informasi dengan membaca buku atau melalui internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda, kemudian jelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru. Lakukan ini dengan kejujuran dan integritas. Dari latihan-latihan di atas, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan pada latihan lantai dan peralatan. Mari kita pelajari berikut ini secara detail untuk menambah pengetahuan kita. 1. Melompati rintangan Melompati rintangan? Gerak ini terdiri dari gerak lokomosi yaitu tolakan, melayang dan mendarat. Sebelum mengerjakan tugas ini, siapkan rintangan (target) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi pertama, berdiri tegak ke belakang. Mulailah melompat ke sasaran secara bergantian. Mundur, lalu terbang dan mendarat di Buku Pedoman Siswa Kelas IV SD/MI 130.
Gerak Meloncati Rintangan Diawali Dengan Lari Tujuan Awalan Lari Adalah
Lakukan dengan benar dengan disiplin. Amati gerakan melompati rintangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati halangan atau halangan Apa langkah-langkah untuk melompati halangan? Bicaralah dengan teman Anda. Gunakan berbagai bahan bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Komunikasikan hasil diskusi dengan hormat kepada teman dan guru. 2. Senam Tiang Bersama teman-temanmu, datang dan lakukan senam tiang. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Apa kabarmu? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu sebagai alas. Membungkuk, memegang staf di kedua tangan. Geser tongkat ke atas hingga berada di atas kepala Anda. Menjadikan organisasi ini mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Mengangkat palang ke depan dan mengayunkan palang di udara 3. Bagaimana cara menggantung dan menarik palang berdasarkan integrasi ayunan? Periksa untuk menggantung dan mengembara seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.9. Aktif dalam Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
Doc) Modul 1 (lari Sprint Dan Start)
BC Gambar. Genggaman dapat menggunakan genggaman tinggi, genggaman rendah, atau kombinasi genggaman. Gantung tegak dan dua kaki dari tanah. Gerakkan kedua kaki maju mundur hingga badan bergetar. Perlambat ayunan sebelum mendarat. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Amati tindakan pencegahan keamanan saat menggantung dan berayun. 4. Perbedaan Gerakan Pola Gerakan Leaning, Resistance, Rolling dan Landing pada Gerakan Lateral Roll Bagaimana cara melakukan gerakan lateral roll? Berguling ke samping di atas matras. Lihat Gambar 6.10. Latih kegiatan seperti menggambar dengan teman-teman Anda. Dengar, apa yang terjadi? Lihat bagaimana kinerja teman Anda dan bandingkan dengan Anda. Komunikasikan pengamatan Anda kepada teman dan guru dengan jujur dan hormat. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak Berguling Ke Samping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda melakukan side roll. Apakah bepergian itu sulit? Bandingkan kemajuan Anda dengan langkah selanjutnya. Posisi awal, jongkok sejajar dengan matras. Kedua tangan menyentuh lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga tubuh Anda dan cobalah berguling dalam garis lurus. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat ke udara. Di posisi terakhir, turunkan lengan Anda ke samping. 5. Membedakan gerakan membungkuk, mengontrol, memutar dan berdiri pada guling depan Perhatikan guling depan seperti pada gambar 6.11. Lakukan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, postur membungkuk dan kedua tangan di atas tempat tidur. Gerakkan tubuh ke depan. Saat tubuh berputar, luruskan kaki. Setelah rotasi, lepaskan lengan Anda. Tekuk lutut Anda dan sentuh lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. rabun dekat. Ambil langkah-langkah ini dengan cara yang sopan dan bertanggung jawab. Kembangkan sikap berani dan percaya diri dalam melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerakan roll ke depan. 6. Mendarat, tolakan, memutar, dan mendarat dalam guling belakang Perhatikan pola gerakan guling belakang yang berbeda seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan seorang teman. Lihat bagaimana kinerja teman Anda dan bandingkan dengan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan hormat kepada teman dan guru. Bekerja dalam Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerakan Backroll. Berlatih melakukan kebalikannya dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Tempat pertama, akomodasi dan pandangan ke depan. Dengan lutut ditekuk dengan kuat, dekatkan dagu ke dada. Lipat kedua lengan dan buka telapak tangan sejajar bahu. Condongkan tubuh ke belakang. Saat Anda berguling dan mencapai langkah terakhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Pola Gerakan untuk Mendukung, Melawan, Memutar, dan Mendarat pada Guling di Peti Bagaimana Anda berguling di atas peti yang melompat? Amati rotasi beton seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.13. Berlatihlah dengan temanmu cara bergerak seperti gambar berikut. BC D E F Gambar 6.13 Berguling di atas peti Anda telah belajar cara berguling di atas peti. Apakah sulit untuk bergerak? Bandingkan dengan langkah-langkah berikut. a Lakukan lari ke arah peti, lalu lompat dengan dua kaki. Dua telapak tangan beristirahat di awal ujung peti. 134 Buku Siswa Kelas IV SD/MI.
B Melompat sedikit. Terus bergerak di peti melompat. Posisi badan berputar di atas peti. c Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan lurus ke depan untuk melindungi tubuh. Spesifikasi ini bervariasi dan kombinasi gerakan senam lantai dan alat. Apakah Anda kesulitan berkeliling? Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan dengan sopan kepada guru. Manfaat senam, apa? 1. Manfaat Fisik Berolahraga membantu perkembangan dan pergerakan bagian tubuh. Senam membantu perkembangan fisik. 2. Manfaat Psikologis dan Sosial Saat mengikuti program olahraga, anak pasti berpikir untuk meningkatkan kemampuannya. Kemampuan mental anak berkembang melalui senam. 3. Manfaat kegiatan Senam Pengembangan Diri memberikan banyak informasi. Dengan ilmu, seorang anak dapat dengan percaya diri mengendalikan tubuh dan mencapai prestasi yang tinggi. Kegiatan ini memungkinkan terbentuknya konsep diri yang positif. Gerakan senam depan bisa dikuasai jika Anda berlatih keras. Berlatih senam lantai membutuhkan disiplin, keberanian, dan kepercayaan diri. Anda akan senang jika bisa menguasai variasi senam lantai, bukan? Bekerja dalam Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Doc) Sepakbola Makalah
Berlatih variasi roll-up Anda telah mempelajari berbagai latihan dan alat. Untuk menguji kemampuan Anda, lakukan hal berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdiri berbaris dengan masing-masing kelompok. 2. Siapkan perlengkapan senam, seperti matras dan peti lompat. Letakkan barang-barang itu. 3. Latih gerakan berikut. a untuk maju. B.mundur. c Lempar pada lompatan beton. 4. Lakukan pekerjaan ini secara terkendali dan bertanggung jawab. Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai adalah latihan fisik yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelentukan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Kegiatan senam lantai meliputi variasi dan kombinasi gerakan lantai tanpa alat serta variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. Ide lilin. Penyakit rantai B. c tubuh d gudang terpasang. e Sikap pesawat. 4. Keanekaragaman dan kombinasi proses pergerakan bumi dengan alat yang dapat dilakukan dengan tugas sebagai berikut. 136 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
A Melompati rintangan. b Senam dengan tongkat. c Itu tergantung pada kombinasi ayunan. d Variasi dan kombinasi manuver untuk pendaratan miring, mundur, belok, dan guling samping. e Variasi dan kombinasi gerakan menekuk, menjungkirbalikkan, memutar, dan mendarat pada gulungan ke depan. f Roll Back Roll Variasi dan kombinasi gerakan untuk membungkuk, memulihkan, memutar dan mendarat. Variasi dan kombinasi gerakan untuk bersandar di atas G-crate, memulihkan, memutar, dan mendarat di atas guling. Tes Pengetahuan A. Pilih jawaban yang benar! 1. Sewa dan teman-temannya membuat tanda lilin. Kandil adalah posisi pertama. . . . A. Berdiri tegak B. Berbaring C. Berbaring telentang D. Berbaring tengkurap 2. Handy dan teman-temannya menderita herpes zoster. Ada perbedaan gerakan satu kaki oleh Handi dan kawan-kawan. . . . A. Mengangkat satu kaki B. Mengubah posisi C. Melompati rintangan D. Membalikkan satu kaki ke samping 3. Perhatikan gambar di samping! Latihan seperti di foto menunjukkan perbedaan gerakan kaki yang sama. . . . A. keseimbangan B. ayunan C. pendaratan D. mundur Latihan Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Dalam konsep kayang, bagian tubuh yang menjadi pusat penopang. . . . A. Perut B. Bahu C. Dahi D. Kaki dan tangan 5.
Tujuan gerakan lari untuk menguatkan, tujuan lari jarak pendek, tujuan lari sprint, lari rintangan, tujuan olahraga lari, tujuan lari jarak jauh, tujuan lari, setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri dengan, awalan dalam lari estafet yang benar adalah, tujuan utama gerak tipu dalam permainan sepak bola, awalan lompat jauh diawali dengan, tujuan puasa sesuai dengan surat al baqarah ayat 183 adalah
