Faktor Terpenting Dalam Melakukan Koordinasi Gerakan Renang Gaya Punggung Adalah – Anda menyukai buku ini Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
Gambar 8.4 Lontaran dinding c. Prinsip meluncur Setelah anda belajar berenang di permukaan air, latihan selanjutnya adalah berlatih meluncur, caranya adalah sebagai berikut: 1) Geser kaki anda sepanjang dinding. Badan berdiri membelakangi dinding (sisi kolam) dan menutup, lalu menurunkan bahu ke dalam air sehingga hanya kepala yang berada di atas air. Angkat satu kaki ke dinding dan letakkan satu kaki di dinding untuk mendorong tubuh ke depan. Kemudian tarik napas dan turunkan kepala ke dalam air dan tekan dengan kaki hingga batang tubuh terdorong ke depan hingga tubuh mengapung dalam posisi tengkurap. Dalam posisi ini, kaki tidak bergerak. 2) Skateboarding. Latihan gerak kaki pada skateboard dilakukan sebagai berikut. Pegang skateboard di depan permukaan air, angkat kedua kaki ke arah permukaan air hingga posisi badan berada di atas permukaan air. Kemudian angkat kaki Anda ke atas dan ke bawah hingga tubuh Anda mulai bergerak maju dan meluncur. Perhatikan bahwa gerakan kaki tidak dimulai dari pergelangan kaki, melainkan dari pinggul. Gambar 8.5 Latihan Skate pada Skateboard Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK 190
Faktor Terpenting Dalam Melakukan Koordinasi Gerakan Renang Gaya Punggung Adalah
3). Skating dimulai dengan lompatan, tubuh membungkuk di tepi kolam. Kedua tangan langsung di samping telinga, lalu melompat ke dalam air untuk menyelam hingga badan mengapung tepat di permukaan air. Biarkan tubuh Anda bergerak maju atau angkat kepala ke depan. Sumber : http://www.belajarrenang.com Gambar 8.6 Perencanaan dimulai dengan lompat B. Analisis keterampilan renang gaya bebas 1. Membiasakan diri dengan gerakan-gerakan renang gaya bebas Renang merupakan salah satu kegiatan di kolam (air) yang teratur. untuk melakukan gerakan teratur. Renang terdiri dari empat gaya: gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Awalnya, kuningan adalah gaya yang kontroversial. Kemudian gaya baru yang pertama dikenal adalah tendangan samping atau side kick, yaitu perubahan gaya. Gaya ini dikenal sebagai tendangan samping. Dalam renang modern, gaya renang seperti gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, medley individu, dan medley estafet dipertandingkan. 2. Analisis keterampilan motorik renang gaya bebas a. Renang Gaya Bebas Latihan renang gaya bebas yang berhubungan dengan kesehatan antara lain sebagai berikut: 1) Posisi badan di atas sumber air: http://www.belajarrenang.com Posisi badan di atas air harus sejajar. Maksimum di permukaan air (penyederhanaan), yaitu keadaan tubuh dalam keadaan rileks. Posisi tubuh yang salah mengurangi kecepatan renang. Ada pendapat bahwa pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 191
Pengaruh Gerakan Kaki Dan Tangan Pada Renang Gaya Bebas Di Smp N 11 Medan
Perenang harus bisa mengangkat tubuhnya setinggi mungkin dari air untuk mengurangi sedikit hambatan. Gambar 8.8 Renang Gaya Bebas 2) Gerakan Kaki Gerakan kaki harus diatur sedemikian rupa agar terjadi gerakan kaki yang benar, karena fungsi gerakan kaki adalah alat keseimbangan, dan gerakan maju adalah terutama ditentukan oleh tangan. Perhatikan kerja kaki yang bebas. Catatan Penting: Seorang perenang yang kepala, bahu, pinggul, dan kakinya dimiringkan terlalu jauh ke samping akan dirugikan karena mereka mengangkat separuh air di sepanjang jalan. Gambar 8.9 Gerakan kaki gaya bebas Keterangan gambar: a) Gerakan kaki naik turun ± 18 inci. Kaki kiri melakukan tendangan ke bawah dan kaki kanan melakukan tendangan ke atas dipuncak. b) Kaki kiri memulai gerakan santai ke atas tanpa menekuk lutut, dan kaki kanan mulai menekan dengan telapak kaki, diikuti dengan fleksi lutut. c) Kaki kiri terangkat dengan lutut ditekuk, kaki kanan mulai turun dengan percaya diri, paha turun, kemudian lutut mulai lurus. 192 Kelas XI CMA/MA/SMM/MAK
D) Kaki kiri mendekati akhir pukulan ke atas dan mulai menekuk lutut saat mendekati akhir pukulan ke bawah. e) Pinggul kiri mulai bergerak ke bawah, lutut ditekuk, kaki kiri bertumpu pada kaki kanan, dan setelah tendangan ke bawah diakhiri, lutut diluruskan. f) Kaki kiri dengan lutut ditekuk siap menendang dan lutut kaki kanan yang lurus akan terangkat. g) Kaki kiri terus bergerak lurus dan rileks saat melakukan dorongan. h) Pada tahap bantuan, kaki kiri hampir siap, kemudian lutut kanan ditekuk. i) Lutut kiri mulai memanjang sepenuhnya dan lutut kanan lebih menekuk. j) Kaki sekarang berada pada jarak maksimum dan siklus gerakan kaki hampir dimulai. 3) Gerakan lengan gaya bebas dibagi menjadi tiga fase yaitu tarik, dorong dan istirahat. Gambar 8.10 Gerakan lengan gaya bebas a) Gerakan menarik Untuk memulai gerakan menarik, lengan dicelupkan ke dalam air. Gerakan pull-up dilakukan setelah siku masuk ke dalam air hingga tangan mencapai bidang vertikal. Setelah itu, lanjutkan push-up hingga tangan kembali. Setelah gerakan menyentak dilanjutkan istirahat yaitu setelah meluruskan lengan, mengangkat siku dari permukaan air, dilanjutkan dengan relaksasi lengan bawah dan jari-jari dengan gerakan dari belakang ke depan.Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 193
Di atas permukaan air dan dekat dengan tubuh. Ritme gerakan pemulihan harus sama dengan ritme menarik dan mendorong. Saat siku mendekati kepala, jari-jari ditarik ke dalam air di dekat muka kepala. b) Gerakan mendorong (push) Gerakan mendorong dengan lengan (push) harus dilakukan dengan kuat dan searah dari depan ke belakang hingga tangan berada di bawah dada. Dengan kekuatan lengan yang kuat, dia menarik ke belakang hingga siku lurus dan lengan ke belakang, lalu siku naik, rileks, dan lengan lainnya perlahan bergerak maju seirama. Saat siku direntangkan di sepanjang bahu, telapak tangan dan jari mengikuti gerakan siku. Kemudian telapak tangan dan jari direntangkan ke depan di depan siku (gerakan pada Gambar 8.11) hingga berada di depan kepala, telapak tangan menghadap ke belakang, dan jari ke bawah. c) Gerakan saat istirahat (pemulihan) (1) Saat istirahat (a) Siku harus selalu lebih tinggi dari bagian lengan yang lain (b) Tangan harus rileks (c) Tangan harus tetap berada di belakang punggung (d) jari-jari harus tetap mengarah ke belakang dan rileks (e) ) ritme gerakan harus sama dengan ritme menarik lengan lainnya (2) selama peregangan (a) lengan disilangkan rapat di bawah dada (b) siku tetap dan kaki ditekuk (c) siku tidak boleh terlalu jauh melampaui garis bahu vertikal
4) Gerakan Pernapasan Pada Renang Bebas Pernafasan pada saat berenang sangat penting agar dapat berenang dengan baik sesuai dengan tujuan yang diinginkan. Bernafas saat berenang bisa kiri atau kanan, tergantung kebiasaan perenang. Pernafasan terakhir dari gerakan dilakukan dengan pernafasan dari tangan. Selain itu, wajah diturunkan ke dalam air sebelum melakukan gerakan relaksasi. Teknik pernapasan dalam renang bebas adalah sebagai berikut: a) putar mulut sebagian atau seluruhnya menjauhi permukaan air. b) Kemudian hembuskan udara sebanyak mungkin melalui mulut atau hidung dan hembuskan perlahan setelah wajah berada di dalam air. Seperti pernapasan berirama. c) Ketergantungan pada inspirasi pada gambar. 8.13 Penghirupan tidak termasuk renang gaya bebas, yaitu penghisapan udara secara maksimal melalui mulut dan hidung dan pengeluaran udara dari air melalui mulut dan hidung sebelum memulai pernafasan berikutnya. Perhatikan setiap gerakan gaya bebas, lalu perhatikan kesalahan umum. Kesalahan yang sering terjadi pada renang gaya bebas antara lain postur kaku, badan tidak teratur, tungkai tidak bergerak kesamping ke depan, ayunan lengan/kaki tidak tepat, tungkai/badan tidak relaks dan seimbang, dan penyelesaian tidak terjadi. Visualisasikan dan lakukan keterampilan yang sesuai dengan tujuan gaya bebas Anda. Cobalah untuk menghindari kesalahan umum. B. Kegiatan Pembelajaran 1 Mencoba dan menganalisis keterampilan renang gaya bebas berikut: (1) Siswa berkumpul dalam kelompok yang terdiri dari 3-5 orang atau jumlah yang cukup (2) Langkah demi langkah melakukan gerakan keterampilan renang gaya bebas mulai dari gerakan lengan, gerakan kaki , gerakan. Nafas dan tiga (3) keterampilan fusi. Siswa yang dapat/guru memberikan contoh dan menganalisis gerakan gaya bebas dengan benar. Olahraga dan pendidikan jasmani rekreasi 195
Kelas12 Buku Siswa Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan Kelas Xii 2114
(4) Anda dapat melakukan bagian gaya bebas dari pukulan untuk jangka waktu tertentu atau tergantung pada keterampilan pukulan yang Anda kuasai. Kolaborasi, sportif, toleransi, sopan santun dan disiplin (6) Pembalikan peran yang menggerakkan dan apa yang dapat dilakukan untuk menganalisis untuk memberikan kesempatan bagi semua (7) Siswa masuk ke dalam kelompok dan mendiskusikan kegiatan yang baru saja mereka selesaikan. Guru diberi tugas untuk mengevaluasi aktivitas siswa (8) Tujuan memfokuskan pada analisis gerak gaya bebas Perhatikan gambar dengan benar : Gambar 8.14 Aktivitas belajar siswa Analisis renang gaya bebas c. Kegiatan Pembelajaran 2 Coba dan ulas keterampilan renang gaya bebas berikut: (1) Siswa membentuk kelompok yang terdiri dari 3-5 orang atau cukup (2) Bermain polo air antara dua regu dengan gerakan gaya bebas (3) Siswa yang dapat/memberikan gerakan renang gaya bebas kepada guru Contoh dan petunjuk (4) Tujuannya adalah untuk menekankan
Cara melakukan renang gaya punggung, gerakan renang gaya punggung, tahapan renang gaya punggung, peraturan renang gaya punggung, gerakan kaki renang gaya punggung, bagaimana cara melakukan start renang gaya punggung, cara melakukan start renang gaya punggung, cara melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, materi renang gaya punggung, renang gaya punggung, urutan renang gaya punggung, nomor renang gaya punggung
