Berikut Termasuk Cara Untuk Melatih Otot Tungkai Adalah – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
Gambar 5.4 Kegiatan latihan kekuatan otot lengan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan penguatan lengan dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda dan lihat gerakan mana yang paling mudah dilakukan. 3) Tanyakan atau bicarakan dengan guru atau teman jika ada yang sulit. D. Latihan Kekuatan Kaki (Bangku Naik Turun) Amati dan peragakan latihan kekuatan kaki (bangku naik turun) berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Berdiri menghadap bangku atas dan bawah. 2) Setelah peluit, naik ke bangku lalu turun. 3) Saat memanjat naik turun, satu kaki harus dipasang di bangku atau lantai, dilarang melompat-lompat. 4) Ulangi latihan ini terus menerus selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Kegiatan melatih kekuatan otot kaki Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan penguatan kaki kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda dan lihat gerakan mana yang paling mudah dilakukan. 3) Tanyakan atau bicarakan dengan guru atau teman jika ada yang sulit. 2. Aktivitas Pembelajaran Ketahanan Otot Daya tahan otot mengacu pada kemampuan untuk melakukan tugas motorik yang menekan otot untuk jangka waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk sederhana dari latihan ketahanan otot antara lain: a. Latihan Ketahanan Lengan dan Bahu Untuk meningkatkan kebugaran Anda, perhatikan latihan ketahanan lengan dan bahu berikut ini. 1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan dua tangan dan dua kaki seorang teman. 2) Ulangi latihan ini berulang kali dengan seorang teman. 3) Jarak yang ditempuh adalah 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan dan Bahu Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan ketahanan lengan dan bahu kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MTs 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda dan lihat gerakan mana yang paling mudah dilakukan. 3) Tanyakan atau bicarakan dengan guru atau teman jika ada yang sulit. B. Kegiatan Latihan Ketahanan Kaki Amati dan lakukan kegiatan latihan ketahanan kaki berikut ini untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Posisi jongkok, tekuk lutut dengan kuat. Tumit dalam posisi tumit rapat di belakang betis. 2) Lemparkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Lemparkan kaki Anda ke belakang, lalu tekuk dan berdiri. 4) Ulangi latihan ini selama 2 x 8 hitungan. Gambar 5.7 Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Kaki Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan ketahanan kaki dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah dilakukan. c) Bertanya dan berbicara dengan guru atau teman jika Anda mengalami kesulitan. C. Latihan Ketahanan Lengan Gabungan Amati dan lakukan latihan ketahanan lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran fisik. Latihan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan saling berhadapan. 2) Satukan kaki depan dengan kaki lainnya di belakang dan tangan saling berpegangan. 3) Tarik kedua tangan ke depan dan ke belakang. 4) Lutut kedua kaki ditekuk. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian sambil menarik satu sama lain. Gambar 5.8 Latihan ketahanan otot tangan gabungan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan ketahanan lengan secara berpasangan dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda dan lihat gerakan mana yang paling mudah dilakukan. 3) Tanyakan atau bicarakan dengan guru atau teman jika ada yang sulit. D. Latihan Ketahanan Lengan (Single Barbell Raise) Amati dan peragakan latihan ketahanan lengan (Single Barbell Raise) berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Pergi ke bangku yang disiapkan. Pegang hanya satu batang dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara kedua tangan yang memegang satu palang adalah selebar bahu. 3) Tinggalkan bangku sehingga orang yang memegang palang tunggal tergantung. Lengan dalam posisi lurus. 4) Setelah perintah “Mulai”, angkat badan ke dagu di atas satu palang (kepala tidak boleh miring ke belakang). 5) Kemudian turunkan badan hingga kedua lengan benar-benar lurus dan badan tetap menggantung. 6) Lakukan latihan ini berulang-ulang. 196 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9 Kegiatan pembelajaran daya tahan otot lengan (naik satu batang) Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan ketahanan lengan dengan cara memanjat palang, lalu bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda dan lihat gerakan mana yang paling mudah dilakukan. 3) Tanyakan atau bicarakan dengan guru atau teman jika ada yang sulit. 3. Latihan ketahanan kardiopulmoner Daya tahan mengacu pada kemampuan seseorang untuk bekerja dalam waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah daya tahan pernapasan-kardiovaskular, yang mengacu pada pernapasan, jantung, dan sirkulasi darah. Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan kardiopulmoner antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, ski atau jogging lintas alam, fartlek, latihan interval, atau kerja tubuh jangka panjang. Pada bagian ini, kami menjelaskan pelatihan interval. Latihan interval adalah sistem latihan yang bergantian dengan interval berupa waktu istirahat. Pelatihan interval adalah program pelatihan yang penting untuk dimasukkan ke dalam program pelatihan umum. Latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Program latihan interval harus memenuhi beberapa faktor, antara lain: 1) Durasi latihan 2) Beban latihan (intensitas) 3) Pengulangan latihan 4) Waktu istirahat setelah setiap latihan (interval pemulihan) ulangi. Pada dasarnya ada dua jenis latihan interval yaitu: a. Latihan Interval Sedang Lambat 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: maksimal 60%-75% 3) Pengulangan tindakan belajar: 10 – 20 kali 4) Istirahat: 3 – 5 menit Contoh latihan : Waktu terbaik 800 m : 2 menit 20 detik Ulangi jarak Waktu istirahat 3 800 meter 160 detik 5 menit 3 600 meter 120 detik 4 menit 5 400 meter 80 detik 3 menit 5 300 meter 80 detik 2 menit b. Latihan Interval Singkat 1) Durasi latihan: 5-30 detik 2) Intensitas kegiatan belajar: maksimal 85%-90% 3) Pengulangan latihan: 15-25 kali 4) Istirahat: 30-90 detik Contoh latihan: Waktu Terbaik 100m : 14 detik Ulang Jarak Waktu Istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c. Nomor kelas ketahanan fisik. Klasifikasi daya tahan tubuh terhadap kebutuhan oksigen (ml kg/menit
Berikut Termasuk Cara Untuk Melatih Otot Tungkai Adalah
43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbitan Thomas Nelson, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 Kelas VII SMP/MTs 4. Fleksibilitas Kegiatan Belajar Fleksibilitas mengacu pada jangkauan gerak sendi, atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuh dengan gerakan sendi tertentu. Fleksibilitas dapat ditingkatkan melalui aktivitas latihan seperti ayunan, belokan, lompat, dan gerakan anggota tubuh. A. Manfaat Kegiatan Pembelajaran Fleksibilitas Fleksibilitas adalah kelenturan atau kemudahan dalam bergerak, terutama pada otot-otot persendian. Kegiatan belajar kelenturan atau kelenturan bertujuan untuk menggerakkan otot-otot persendian secara bebas tanpa kekakuan atau benturan yang berarti. Bentuk kegiatan latihan gerak dan kelenturan tentunya harus sesuai dengan sifat dan bentuk gerak sendi. B. Jenis Kegiatan Latihan Fleksibilitas Latihan kelenturan merupakan latihan keterampilan dasar dan dilakukan sebelum latihan pemanasan. Ada dua jenis latihan fleksibilitas: peregangan dinamis dan peregangan statis. Jenis-jenis latihan fleksibilitas adalah: 1) Latihan peregangan dinamis. lakukan latihan peregangan dinamis berikut untuk meningkatkan kebugaran. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 199 10 Gambar 5.10 Latihan Peregangan Dinamis untuk Meningkatkan Fleksibilitas Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan peregangan dinamis dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah dilakukan. c) Bertanya dan berbicara dengan guru atau teman jika Anda mengalami kesulitan. 2) Bentuk fungsional dari latihan peregangan statis
Salah Satu Bentuk Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai Adalah Squat Jump
Cara melatih otot rahang, cara melatih otot perut, berikut ini yang tidak termasuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot bagian atas adalah, cara melatih otot kaki, melatih otot tungkai dengan cara, latihan yang bisa melatih kekuatan otot tungkai adalah, cara melatih otot tubuh, otot tungkai adalah, cara melatih otot tungkai, kegiatan berikut yang termasuk melatih kekuatan otot lengan adalah, cara untuk melatih otot perut, berikut yang termasuk latihan dasar kekuatan otot lengan adalah
