Bagaimana Posisi Tegak Saat Duduk Dan Berdiri – Postur adalah posisi yang Anda ambil, apakah Anda sedang berdiri, berjalan atau berlari. Padahal, untuk membiasakan diri dengan posisi tubuh juga, Anda perlu melatih tubuh untuk berdiri, berjalan, berlari ke arah yang benar.
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Klinik Cleveland, postur tubuh yang baik dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam menjaga kesehatan tulang dan persendian. Lebih khusus lagi, posisi tubuh yang baik memiliki efek positif sebagai berikut:
Bagaimana Posisi Tegak Saat Duduk Dan Berdiri
Mungkin pada awalnya, mempraktekkan semua hal di atas tidaklah mudah. Tapi, dengan membiasakan berdiri dengan postur tubuh yang baik, lama kelamaan segalanya akan menjadi lebih mudah.
Cara Menjaga Kesehatan Organ Gerak
Terkadang, karena sering duduk atau bekerja berjam-jam sambil duduk, kita lupa postur tubuh yang benar saat berjalan. Padahal, dengan memastikan postur tubuh yang tepat saat berjalan, kita bisa mengurangi risiko cedera dan masalah lainnya.
Mungkin sebelumnya kamu kurang suka memperhatikan postur tubuh saat berlari karena merasa itu tidak penting. Justru postur dan gerakan tubuh inilah yang begitu penting untuk diperhatikan guna meningkatkan proses berlari Anda.
Banyak risiko yang bisa muncul jika orang tidak mempraktikkan sikap duduk yang benar, terutama saat bekerja di depan laptop atau komputer seharian. Risiko berkisar dari nyeri sendi hingga masalah jangka panjang. Posisi duduk yang benar meliputi segala hal mulai dari jarak badan dengan laptop atau komputer, posisi kursi dan meja, hingga sudut pandang mata saat melihat laptop atau komputer. Ini adalah posisi yang benar di depan komputer:
Tempatkan monitor lebih dari 40-75cm dari mata, dan bagian atas monitor setinggi mata. Jika monitor terlalu tinggi atau terlalu rendah, Anda menekan leher secara berlebihan, sehingga tidak nyaman. Idealnya, derajat kemiringan untuk melihat layar monitor adalah 20 derajat.
Cara Untuk Berdiri Yang Benar
Sebisa mungkin, letakkan kaki Anda rata di lantai atau di atas pijakan kaki. Selanjutnya, jangan menyilangkan kaki atau pergelangan kaki Anda. Tempat duduk yang ideal adalah tidak terlalu dekat atau memberi jarak antara sandaran lutut dengan tempat duduk.
Posisi duduk yang benar juga melibatkan siku Anda dalam bentuk L dengan lengan Anda. Dengan kata lain, keyboard laptop atau komputer idealnya berada sedikit di atas paha Anda. Tujuannya agar siku berada pada sudut terbuka yang nyaman meski berada di posisi yang sama selama beberapa jam.
Mengetahui jenis kursi yang Anda gunakan sangat penting saat melakukan aktivitas sehari-hari di depan laptop atau komputer. Kursi kantor harus dapat disesuaikan dan memiliki penyangga pinggang tergantung pada posisi meja.cm dari tanah. lantai Dengan demikian, badan akan tetap lurus dengan kemiringan sekitar 90-100 derajat.
Idealnya, Anda harus istirahat atau istirahat 10 menit di antara setiap jam duduk. Jika perlu, atur alarm pengingat di ponsel Anda. Saat istirahat, pejamkan mata sejenak dan hindari melihat layar lain seperti pada ponsel karena ini hanya memberikan “tugas” baru pada mata Anda. Selain itu, saat istirahat Anda bisa melakukan peregangan atau peregangan ringan, terutama pada bagian bahu, lengan, dan kaki. Berjalan kaki singkat di area sekitar meja juga bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah.
Hindari Keguguran, Ini 5 Posisi Tubuh Yang Baik Saat Hamil!
Satu hal yang sering luput dari perhatian orang yang menghabiskan waktu seharian di depan laptop atau komputer adalah leher menjadi kaku. Hal ini terjadi bila posisi monitor dan kursi tidak sebagaimana mestinya, untuk itu pastikan Anda meletakkan laptop atau komputer pada sudut yang tepat agar tidak menekan leher Anda. Jika leher Anda sakit setelah berjam-jam di depan laptop atau komputer, itu wajar. Tetapi jika Anda hanya merasa tidak enak selama beberapa menit pertama, Anda mungkin tidak mengambil posisi duduk yang benar.
Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda berada di depan laptop atau komputer seharian, jangan ragu untuk membuat ruang kerja Anda lebih nyaman. Misalnya dengan menambahkan pijakan kaki, sandaran tangan atau sandaran tangan agar Anda bisa berbaring dengan lebih nyaman.Ingat juga bahwa menjaga posisi duduk yang benar sering kali terlupa ketika tubuh tanpa sadar “merosot” dari posisi berdiri. Untuk itu, periksa setiap 10-15 menit apakah postur tubuh Anda sudah benar atau belum.
Mengangkat beban berat mungkin sekilas tampak sepele, namun Anda pasti mengangkat beban berat setiap hari, misalnya saat harus mengangkat tumpukan dokumen di dalam box tempat Anda bekerja. Ada banyak alasan mengapa Anda harus berlatih teknik angkat berat. Karena jika Anda salah posisi saat mengangkat beban berat, Anda bisa mengalami cedera mulai dari kelelahan otot, nyeri sendi, cedera punggung, atau yang lebih parah lagi ligamen otot robek.
Sebelum mengangkat beban berat, Anda perlu menentukan kuda yang sempurna. Triknya, berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu. Tempatkan satu kaki di atas kaki lainnya. Keuntungannya adalah memastikan keseimbangan yang baik saat mengangkat beban berat. Dengan keseimbangan yang baik, tentunya Anda akan terhindar dari cedera saat mengangkat beban.
Cara Memperbaiki Postur Tubuh Agar Tegap Dan Proporsional
Setelah Anda merasa tubuh berada pada posisi yang sempurna, mulailah squat angkat beban. Satu hal yang perlu diingat saat mencoba mengangkat beban berat dari bawah, jangan jongkok di tengah jalan! Posisikan tubuh Anda dengan jongkok sedekat mungkin dengan objek. Tekuk pinggul dan lutut serta bokong. Jika bendanya sangat berat, Anda mungkin harus bekerja lebih keras dengan meletakkan satu lutut di lantai dan lutut lainnya di depan sambil menekuknya dengan sudut siku-siku.
Setelah beban mulai terangkat, pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik dan tetap stabil. Untuk melakukan ini, lihat lurus ke depan, jaga punggung tetap lurus, dada ke depan, dan bahu ke belakang. Jika postur tubuh Anda buruk saat mengangkat beban ini, maka bisa memicu berbagai kondisi, mulai dari nyeri punggung, migrain, tingkat energi yang rendah, hingga masalah jantung.
Mulailah angkat beban secara perlahan, jangan diluruskan karena ini akan membuat tubuh “terkejut”. Karena itu, mulailah dengan meluruskan pinggul dan lutut terlebih dahulu, bukan punggung. Rentangkan kaki Anda dan tarik napas dalam-dalam sebelum mengangkat. Satu hal lagi, jangan mencondongkan tubuh ke depan saat Anda mulai mengangkat beban berat itu.
Saat beban dipegang dengan stabil, selalu bawa benda sedekat mungkin ke tubuh Anda. Tempatkan beban sedekat mungkin dengan tubuh, antara pertengahan paha dan setinggi dada. Area ini dianggap ideal untuk diangkat karena di situlah lengan dan punggung dapat diangkat dengan sedikit tenaga. Selain itu, Anda dapat memegang benda setinggi pusar agar tidak membuat lengan Anda tegang. Jangan berada di atas pusar karena ini bisa membuat tangan bekerja sangat keras. Anda juga tidak boleh mengangkat benda berat di atas bahu atau dengan lengan lurus karena posisi ini tidak disarankan untuk mengangkat beban berat.
Gerakan Yoga Yang Mudah Dilakukan Di Rumah, Ada 6 Nih!
Saat membawa benda, satu hal yang perlu diingat adalah menggunakan kaki untuk mengubah dan menentukan arah. Berjalan dengan kaki Anda, bukan tubuh Anda! Ambil langkah kecil terlebih dahulu jika ingin mengubah arah. Gunakan pinggul Anda saat mengubah arah sehingga Anda dapat mengarahkan kaki ke arah yang Anda inginkan. Terakhir, ingatlah untuk menjaga bahu Anda sejajar dengan pinggul saat Anda bergerak.
Perlahan tapi pasti! Tidak perlu terburu-buru saat membongkar. Lakukan perlahan seperti yang Anda lakukan di awal proses. Lakukan sebaliknya, seperti posisi di mana Anda ingin mengangkat suatu benda dengan meletakkan beban secara perlahan lalu berjongkok hanya dengan menggunakan lutut dan pinggang.
Posisi ini direkomendasikan untuk mengangkat beban berat. Cara ini tidak boleh dianggap remeh karena jika salah posisi, Anda bisa melukai diri sendiri, terutama punggung, dalam jangka panjang. Semoga beruntung dan tetap jaga keselamatan!
Meski tidak tinggi, kebanyakan wanita membawa kelebihan berat badan di tas mereka. Padahal, perilaku tersebut akan berdampak buruk bagi kesehatan. “Ketika Anda membawa tas yang berat di bahu Anda, Anda harus membawanya bolak-balik dengan bahu yang lain, jika tidak maka akan langsung jatuh. Selain itu, semakin lama Anda memegang tas, semakin lama Anda menjaga punggung Anda dalam posisi melengkung.” , kata ahli bedah ortopedi Dr Sabrina Strickland.
Penyebab Nyeri Punggung Saat Duduk
Akibatnya, Anda mungkin mengalami nyeri di punggung, leher, bahu, dan otot. Pada anak-anak, bahkan bisa menyebabkan skoliosis.
Daripada membawa ransel yang berat, lebih baik membawa dua tas dan meletakkannya di masing-masing bahu. “Pisahkan muatannya, dua tas adalah cara terbaik.”
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science menunjukkan bahwa beban yang Anda pikul tidak boleh melebihi 10% dari berat badan Anda. Karena itu, jika beban di dalam tas lebih dari lima persen dari berat badan, sebaiknya bawa dua tas.
Kebanyakan orang suka membawa ransel. Namun, menurut Strickland, kantong sampingnya bagus, meski bisa memberi tekanan pada leher. Jika Anda membawa tas bahu, usahakan untuk tidak membawanya di atas satu bahu setiap saat.
Ada Sehat Dibalik Sholat
Posisi tidur dapat mempengaruhi bentuk tubuh. Jika posisi tidur tidak benar, dapat memperburuk postur tubuh. Tetapi posisi tidur tertentu dapat diadopsi untuk memperbaiki postur tubuh. Tidur atau berbaring dalam posisi yang melemahkan otot dan ligamen dapat membuat punggung bagian bawah tegang, yang dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, memperparah masalah punggung, dan nyeri. Posisi tidur yang menopang kelengkungan ini dan di mana kepala sejajar dengan tulang belakang dan tulang panggul dapat memperkuat otot dan ligamen untuk memperbaiki postur tubuh.
Lebih baik menggunakan kasur ortopedi. Fungsi kasur ortopedi adalah untuk meredakan titik-titik tekanan dan menopang tubuh Anda. Sangat cocok dan sangat dianjurkan untuk kesehatan tulang belakang anda.
Kasur yang terlalu empuk menyebabkan tubuh melorot di bagian tengah dan tidak memberikan dukungan yang cukup untuk mempertahankan posisi tubuh yang benar saat tidur. Jika kasur tidak cukup kuat, gunakan papan khusus untuk memberi dukungan lebih pada punggung. Tapi jangan pakai kasur juga
Posisi duduk saat interview, penyebab pusing saat berdiri dari duduk, posisi duduk saat menggunakan komputer, lutut sakit saat duduk dan berdiri, kepala pusing saat duduk dan berdiri, sesak nafas saat duduk dan berdiri, kenapa saat duduk lalu berdiri kepala pusing, kepala pusing saat berdiri dari duduk, sakit pinggang saat duduk dan berdiri, meja setrika duduk dan berdiri, posisi duduk saat hamil, lutut sakit saat berdiri dari duduk
