Alat Untuk Melakukan Gerakan Mengayun Dan Menggantung Ialah – Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
130 V Buku Siswa Kelas SD/MI Apa itu Manuver Mendarat yang Benar? Perhatikan Gambar 6.7 dengan cermat. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk mendemonstrasikan manuver pendaratan. 1. Tekuk lutut dengan sudut kurang dari 90o. 2. Mendarat di tanah seolah-olah Anda akan duduk di kursi. 3. Bagian kaki yang pertama kali menyentuh tanah adalah telapak kaki, kemudian tumit dan persendian kaki, serta lutut dan punggung ditekuk. 4. Usahakan agar tumit tidak terangkat dari tanah saat mendarat. Gambar 6.7 Saat mendarat, mendaratlah dengan bertumpu pada jari kaki terlebih dahulu, kemudian Anda dan teman Anda bergiliran mendarat di tanah. Lacak dan bandingkan gerakan Anda dan teman Anda. Sampaikan hasil pengamatanmu dengan sopan kepada gurumu. Apakah Anda memiliki masalah dengan gerakan pendaratan? Jika Anda masih memiliki pertanyaan, mintalah bimbingan guru Anda. Pengertian Alat Senam Aktif Senam kecepatan dapat dilakukan dengan menggunakan alat tertentu. Peralatan apa yang digunakan untuk senam kecepatan? Berikut adalah beberapa peralatan yang digunakan dalam senam ketangkasan. 1. Tikar 2. Kuda pemukul 3. Cincin 4. Lompat kotak 5. Batang sejajar 6. Batang horizontal
Alat Untuk Melakukan Gerakan Mengayun Dan Menggantung Ialah
Gerakan Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131 7. Barbel 8. Balok Keseimbangan 9. Lompat Kuda Sumber: Cerdas dan Bugar dengan Senam Lantai, Grassindo, 2009 Itulah beberapa jurus kunci untuk menguasai senam ketangkasan. .Untuk memperluas wawasan Anda, jelajahi Internet untuk informasi tentang latihan kelincahan. Ingatlah untuk menggunakan internet secara bertanggung jawab. Minta bantuan guru atau orang tua Anda saat menjelajahi Internet. Merangkum artikel online sebagai sumber belajar. Gerakan dominan dalam senam cepat yang harus dikuasai. Untuk menjadi mahir dan menguasainya, berlatihlah secara rutin dan disiplin. Kembangkan sikap hati-hati saat berlatih gerakan dominan dalam senam ketangkasan. Mempraktikkan sikap ini dapat menghindari kesalahan. Anda juga bisa melakukan gerakan senam cepat dengan sempurna. Sikap tersebut dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Ayo, latih gerakan memimpin senam cepat! Anda telah mempelajari gerakan utama senam ketangkasan. Selanjutnya, latihlah gerakan-gerakan terdepan senam kecepatan berikut ini. 1. Gerakan melompat. 2. Aksi gantung dan berayun. 3. Latihan balok keseimbangan. 4. Jatuhkan ke matras. Lakukan tindakan dengan serius dan bersenang-senanglah. Dalam kegiatan ini, guru mengevaluasi gerakan Anda. B. Teknik Gerak Dasar Kelincahan Menggunakan Alat Pada pelajaran yang lalu, Anda telah mempelajari gerakan-gerakan memimpin dalam kelincahan. Selanjutnya, Anda diajak untuk menggunakan alat-alat untuk mempraktekkan teknik gerak dasar senam kecepatan. Untuk memulai pembelajaran, lakukan kegiatan berikut.
Rangkuman Or Pat
132 Buku Siswa Kelas V SD/MI Ayo Pemanasan! Pemanasan perlu dilakukan sebelum berolahraga. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk pemanasan. 1. Lakukan pemanasan otot leher sebagai berikut. dia. Miringkan leher Anda ke kiri dan hitung sampai 8. B. Miringkan leher ke kanan dan hitung sampai 8. C. Turunkan kepala dan hitung sampai 8. Miringkan kepala Anda ke belakang dan hitung sampai 8. 2. Lakukan pemanasan otot bahu sebagai berikut. dia. Posisi awal adalah berdiri tegak. Regangkan lengan Anda ke samping. B. Ayunkan lengan ke depan. Mainkan 8 hitungan. C. Gulung tangan Anda ke belakang. Mainkan 8 hitungan. 3. Lakukan pemanasan otot punggung bawah sebagai berikut. dia. Posisi awal adalah berdiri tegak. Letakkan tangan Anda di pinggang. B. Putar badan ke kiri. Lakukan ini 8 kali. C. Putar tubuh Anda ke kanan. Lakukan ini 8 kali. 4. Lakukan pemanasan otot punggung seperti gambar di bawah ini. dia. Tekuk tubuh Anda dari posisi awal. Tangan jatuh ke tanah. B. Turunkan tubuh Anda selama 8 hitungan. Lakukan pemanasan dengan disiplin dan sportif. Dengan pemanasan, Anda mengurangi risiko cedera. Melalui kegiatan ini, Anda tahu pentingnya pemanasan. Sebelum berolahraga, Anda perlu melakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi kondisi tersebut. Setelah Anda melakukan pemanasan, Anda lebih siap untuk olahraga berat. Teknik gerak dasar dalam senam kelincahan dapat dipelajari dari pembahasan berikut ini. 1. Bagaimana cara melompat dan melompat? Tonton video lompat lingkaran yang ditunjukkan oleh guru Anda. Perhatikan langkah-langkah dalam video untuk melompati ring. Anda dapat menggunakan catatan ini sebagai sumber belajar. Tukarkan catatan Anda dengan sopan dengan teman dan guru Anda.
Gerakan Aktif – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 133 Amati kombinasi lari dan lompat seperti pada Gambar 6.8. Bergiliran pamerkan kombo gerakan ini dengan teman-teman Anda. Lakukan dengan sportif dan percaya diri. Lacak dan bandingkan gerakan Anda dan teman Anda. Laporkan pengamatan Anda kepada guru. Tanyakan kepada guru bagaimana memperbaiki kesalahan saat melompati keranjang. B C D E F G Gambar 6.8 Perhatikan diagram teknik lompat. Awalan pada posisi siap 5-10 meter dari lemari besi. Bagaimana cara melompati lingkaran itu? Ikuti perintah ini. 1. Berlari secepat mungkin. 2. Melompati ring. Jaga tangan Anda di ring saat Anda melompat. 3. Dorong ke dalam keranjang agar badan Anda tidak menyentuh keranjang. 4. Rentangkan kaki Anda sejauh mungkin saat melintasi keranjang. 5. Selama penerbangan, satukan kaki Anda untuk persiapan mendarat. 6. Miringkan perban ke depan dan lihat ke depan. 7. Mendarat dengan kedua kaki. Kaki sedikit ditekuk untuk mengurangi benturan. Ayunkan lengan ke depan untuk keseimbangan. 8. Berdiri tegak dan selesaikan rangkaian gerakannya. Latih kombinasi sprint, jumping, dan landing. Jika Anda tidak memiliki keranjang lompat, Anda dapat menggunakan kotak kayu.
134 Buku Siswa Kelas V SD/MI Lakukan kegiatan ini dengan penuh tanggung jawab bersama teman-temanmu. Lihat teman Anda bergerak dan bandingkan dengan milik Anda. Komunikasikan pengamatan Anda kepada guru Anda. 2. Lompat Perhatikan aksi lompat seperti pada Gambar 6.9. Diskusikan gerakannya dengan teman-teman Anda. Anda dapat menggunakan sumber bacaan yang berbeda untuk memperkuat maksud Anda. Komunikasikan hasil diskusi dengan sopan kepada guru Anda. B C D E F G Gambar 6.9 Teknik lompat kuda loncat. Dari segi fisik, kuda lompat berbentuk kuda berkaki empat tanpa kepala. Untuk melatih gerakan posisi lompat, perhatikan urutan gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.9. Berlatih kombinasi gerakan berlari dan pose melompat. Berlatihlah dengan teman-teman Anda secara disiplin dan bertanggung jawab. Kembali dan lompat secara berurutan. Bandingkan gerakan Anda dengan gerakan teman Anda. Komunikasikan pengamatan Anda kepada guru Anda. Dari diskusi ini, Anda akan mempelajari keterampilan dasar senam kecepatan. Bekerja dengan rajin pada keterampilan ini memiliki banyak manfaat. Apa manfaat olahraga berat?
Gerakan Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135 Manfaat senam kecepatan antara lain daya tahan kardiorespirasi, daya tahan otot, kekuatan otot, kelentukan, komposisi tubuh, kecepatan gerak, kelincahan, keseimbangan, kecepatan reaksi, dan koordinasi. .Mereka adalah gerakan dasar senam kecepatan dan merupakan contoh kegiatan senam kecepatan. Selain kegiatan yang telah dijelaskan pada Diskusi, masih banyak kegiatan senam yang aktif. Mencari informasi melalui berbagai sumber bacaan. Catat informasi yang Anda terima di buku catatan sebagai sumber belajar. 1. Senam kelincahan adalah rangkaian gerakan senam yang dapat dilakukan dengan atau tanpa penyangga. 2. Gerakan dasar senam kelincahan yaitu lompat, gantung, berayun, panjat dan mendarat. 3. Perubahan kombinasi ayunan dasar ditunjukkan pada gambar di bawah ini. dia. Ayunan gantung meliputi ayunan panjang, ayunan geser, ayunan terbalik dan cambuk. B. Ayunan penyangga meliputi ayunan palang horizontal dan ayunan palang sejajar. Contoh ayunan batang tunggal adalah ayunan pivot ke depan. 4. Keterampilan gerak dasar senam ketangkasan meliputi posisi lompat kuda dan lompat. Asesmen Pengetahuan A. Silakan pilih jawaban yang benar! 1. Keranjang lompat latihan tiga tubuh. Kegiatan tersebut termasuk dalam kategori senam. . . . A. Ritme B. Akrobat C. Kecantikan D. Kelincahan
Alat Yang Diperlukan Untuk Latihan Menggantung Adalah
136 Buku Siswa Kelas V SD/MI 2. Arif sedang melakukan lompat dasar. Saat kaki menolak, Arif menekuk lutut. Urusan Arif selesai. . . . A. Memberikan dorongan yang kuat B. Menghindari cedera kaki C. Mendarat dengan baik D. Menghindari kaki tergelincir 3. Andy melakukan ayunan bar. Jadi Andy perlu menguasai gerakan. . . . A. Memanjat B. Melempar C. Melompat D. Menggantung 4. Saat melompati lompat kotak, diperlukan lari pendekatan. adalah fungsi awalan run. . . . A. Mencegah cedera B. Meningkatkan keinginan untuk lepas landas C. Mempersiapkan mental untuk lepas landas D. Menyeimbangkan saat lepas landas 5. Hati-hati dengan ayunan berikut! 1. Ayunan panjang. 2. Ayunkan. 3. Ayunkan dan geser. 4. Ayunkan ke depan. Jenis ayunan, termasuk ayunan gantungan, ditunjukkan dengan angka. . . . A. 1 dan 2 B. 1 dan 4 C. 2 dan 3 D. 2 dan 4 6. Renee berjalan di jembatan penyeberangan. Kegiatan Lini untuk melatih. . . . A. Kekuatan B. Fleksibilitas C. Fleksibilitas D. Keseimbangan
Fungsi Gerak – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 137 7. Pada senam lantai, bagian tubuh yang pertama menyentuh tanah saat mendarat. . . . A. Kedua tumit B. Kedua tangan C. Sendi kaki D. Jari kaki 8. Perhatikan gambar di bawah ini! Gunakan metode pegangan untuk menggantung gerakan seperti pada gambar. . . . A. Naik B. Silang C. Turun D. Campur 9. Cara menjaga keseimbangan tubuh saat berjalan di atas titian. . . . A. Berjalan cepat B. Pandangan lurus ke depan C. Rentangkan lengan D. Jaga lengan tetap di samping 10. Mendarat setelah melompati ring dilakukan dengan . . . . . . A. Kaki B. Lutut C. Tangan D. Punggung B. Jawaban yang benar! 1. Bagaimana Anda menari? 2. Gerakan suspensi
Cara melakukan gerakan sit up, cara melakukan gerakan guling depan, cara melakukan gerakan loncat harimau, cara melakukan gerakan kayang, cara melakukan gerakan push up, cara melakukan gerakan back up, alat untuk menggantung tv di dinding, cara melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang, jelaskan cara melakukan gerakan meroda, hukum melakukan akikah ialah, jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang, gerakan mengayun tangan bagi pemain sebelum memukul bola kasti berfungsi untuk