Alat Senam Lantai Yang Sangat Mirip Seperti Punggung Kuda Adalah – 4 Latihan Otot Punggung yang Bisa Dilakukan Di Rumah Tanpa Peralatan Tanggal Terbit: 2 Jul 2019 Terakhir Diperbarui: 10 Nov 2020 Diakses 4 Oktober 2019 Waktu Membaca: 2 menit
Tubuh seorang atlet identik dengan otot-otot besar dan kekar di seluruh tubuhnya. Untuk melakukannya, Anda perlu melakukan berbagai latihan yang meningkatkan ukuran otot. Meski sebagian besar otot perut dan otot lengan menjadi fokus utama, Anda juga perlu membentuk otot punggung agar tubuh semakin indah.
Alat Senam Lantai Yang Sangat Mirip Seperti Punggung Kuda Adalah
Otot yang terbentuk dapat meningkatkan rasa percaya diri terutama bagi para pria. Selain itu, otot yang besar dapat membuat metabolisme Anda lebih cepat.
Alat Gym Squat: Meningkatkan Kekuatan Dan Keindahan Tubuhmu
Anda dapat melakukan lebih banyak latihan untuk membentuk otot punggung tanpa pergi ke gym. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah tanpa peralatan apa pun. Anda sebaiknya hanya menggunakannya pada lantai dan dinding ruangan.
Sebelum Anda mencoba latihan tersebut, selalu pastikan Anda memulai dengan pemanasan terlebih dahulu, pemanasan bertujuan untuk mengendurkan otot, sehingga terhindar dari resiko cedera otot.
Untuk melatih pembentukan otot punggung, Anda bisa melakukan gerakan-gerakan seperti Superman. Pertama, letakkan tubuh langsung tengkurap di lantai yang disediakan alas. Lakukan gerakan tangan dan kepala kaki ke bawah.
Angkat lengan dan kaki secara perlahan dari lantai, namun tetap fokus pada lantai, tahan posisi ini selama 10-20 detik.
Macam Macam Gerakan Senam Lantai Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Kemudian secara perlahan lengan dan kaki kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut sebanyak tiga kali dan rasakan tarikan pada otot punggung.
Seperti gerakan Superman, posisikan tubuh langsung tengkurap pada area yang berjejer. Rentangkan kaki Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Kencangkan otot pinggul Anda. Kemudian perlahan angkat bahu Anda ke kanan dan kiri untuk mendapat dukungan.
Mengarahkan dada ke depan dengan kepala mengarah ke langit-langit, mirip seperti saat tawon menyerang mangsanya. Tahan posisi ini selama 10-20 detik.
Sejarah Senam Lantai Di Indonesia
Lalu, perlahan kembalikan dada Anda ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali hingga otot punggung terasa kencang.
Jurus ini masih tertutupi perintahnya di lapangan, sama seperti jurus Superman dan Cobra sebelumnya. Namun bedanya, kanan dan kiri dipromosikan.
Pastikan ibu jari kanan dan kiri bersentuhan. Selanjutnya, tarik lengan Anda kembali ke posisi awal. Ini adalah gerakan yang lambat.
Pastikan lengan Anda tetap lurus dan tidak tertekuk. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali dengan 5 kali pengulangan agar hasilnya maksimal.
Macam Olahraga Di Rumah, Murah Dan Aman
Jika Anda menggunakan lantai ruangan pada latihan sebelumnya, Anda bisa melakukan latihan ini dengan dinding ruangan. Pertama, berdirilah dengan posisi badan tegak dengan jarak sekitar setengah meter dari dinding ruangan.
Letakkan tubuh Anda dengan punggung menempel ke dinding dan buka sedikit lutut untuk menopang tubuh, lalu sandarkan punggung ke dinding dan tekuk punggung secara perlahan.
Terus turunkan punggung hingga kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Posisikan bahu, punggung, dan leher langsung menghadap ke dinding.
Tahan posisi ini selama 10 hingga 20 detik. Perlahan, angkat tubuh kembali hingga tubuh kembali lurus. Sandarkan punggung Anda ke dinding.
Gerakan Senam Lantai Yang Mudah Dilakukan Di Rumah
Tim redaksi dipercaya memberikan informasi akurat kepada pembaca. Kami bekerja sama dengan dokter dan praktisi kesehatan, dan kami menggunakan penulis tertentu dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan, bukan untuk diagnosis medis. Saya sarankan Anda segera melanjutkan konsultasi dengan dokter yang ahli di bidangnya.
Wanita juga bisa melatih kekuatan otot dengan melakukan olahraga. Berolahragalah secukupnya, terutama jika Anda berolahraga untuk melatih kekuatan otot. Berikut beberapa tips kekuatan otot (strength training) untuk wanita yang bisa Anda lakukan.
Konten ini ditulis atau direview oleh ahli kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga sumber terpercaya.
Berikut Merupakan Alat Yang Digunakan Dalam Senam Ketangkasan Kecuali
Tim redaksi dipercaya menyediakan konten yang ringkas, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.
Jika anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, anda dapat memberitahu kami melalui whatsapp di 0821-2425-5233 atau melalui email [sumpah serapah] Teman-teman Pernahkah anda mendengar istilah senam area? Latihan yang dikenal hanya pada gerakan tubuh yang kompleks, namun ketika menjadi atlet, indah sekali dan bikin betah penontonnya! Ternyata hanya olahraga saja yang terbagi menjadi beberapa jenis yang menarik untuk diketahui secara detail. Apa saja jenis area pelatihan? Pertama mari kita pahami apa arti latihan ini.
Sebenarnya bagaimana dengan area latihannya? Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang memerlukan latihan fisik untuk keseimbangan, kekuatan, kelenturan dan ketangkasan. Selain itu, gerakannya juga melibatkan koordinasi antar bagian tubuh, daya tahan dan komitmen.
Semua latihan rentang gerak penting untuk pertumbuhan otot lengan, kaki, bahu, punggung, dada, dan perut. Latihan saja membutuhkan banyak dedikasi dan disiplin. Oleh karena itu sering kita jumpai atlet dilatih ketika usianya masih muda. Makanya kelenturan tubuh bisa dibentuk sejak dini.
Macam Macam Senam Lantai Dan Cara Melakukannya Dengan Benar Wartawan.id
Di seluruh dunia ada berbagai kompetisi yang berhubungan dengan olahraga tunggal. Para peserta juga berasal dari kelompok umur yang berbeda. Mulai dari anak-anak, anak-anak, remaja hingga dewasa. Selain itu, terdapat juga turnamen atletik tingkat rekreasi bagi para atlet profesional yang sangat kompetitif dan serius.
Lantai senam bisa terlihat sangat modern, apalagi pada beberapa desain yang sengaja dibuat lebih mengkilat. Tahukah Anda bahwa sejarah peristiwa itu adalah latihan yang panjang lebar. Berasal dari zaman Yunani kuno! Jadi tempat latihan adalah jenis olah raga yang dipraktekkan pada saat itu. Tentu saja waktu telah berkembang dalam game ini.
Di kalangan Lacedaemonians dan Athena, area latihan disebutkan oleh Philostratus di Gimnasium lihro. Latihan berlangsung di gimnasium yang merupakan tempat olah raga, mirip dengan gimnasium masa kini; Namun pada masa itu, gimnasium sering kali hanya digunakan untuk pria yang bersiap menghadapi perang. Pada masa itu, orang-orang berlatih tanpa busana.
Setelah Romawi mereka mengalahkan Yunani kuno pada tahun 146 SM. Belakangan ini, seorang kolonel Spanyol bernama Don Francisco Amorós y Ondeano memperkenalkan senam lantai di sekolah-sekolah di Paris. Sedangkan permainan ini diperkenalkan di Jerman oleh Friedrich Ludwig Jahn.
Ragam Pilihan Olahraga Untuk Membentuk Otot Yang Ideal
Jahn sendiri dianggap sebagai bapak senam. Ia mulai memperkenalkan senam lantai di Jerman pada tahun 1811. Berkat Jahn, terciptalah berbagai peralatan senam lantai yang kita kenal sekarang, seperti palang sejajar, ring, palang tinggi, menara kuda, dan kuda lompat. Organisasi senam tingkat utama didirikan dengan nama Fédération Internationale de Gymnastique pada tahun 1881 (FIG).
Sejak dahulu tujuan adanya area olah raga pada zaman Yunani kuno adalah untuk melatih tubuh atau membuat tubuh lebih fit untuk rutin berolahraga. Tapi hari ini, apa gunanya hanya melakukan latihan? Berikut penjelasan lengkapnya;
Jika Anda tidak berolahraga, Anda tidak akan bisa melihat berbagai latihan. Soalnya kalau curang sedikit atau sedikit pasti akan mengalami kecelakaan dan cedera yang membahayakan. Untuk area tubuh yang paling tinggi digunakan. Jika kita belajar dari awal, maka tubuh kita akan memperbaiki temperamennya.
Hanya latihan latihan saja yang memerlukan fokus penuh dan kegagalan. Kalau bisa dipenuhi, kita bisa mendapat kompensasi. Kemampuan ini sudah semakin langka, apalagi di zaman sekarang yang serba cepat. Namun, suhu tubuh penting dalam fungsinya.
Cardio Kaum Sat Set! 15 Menit 😱🔥🔥
Segala jenis olahraga yang kita gunakan untuk melatih tubuh pasti bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat. Hal ini juga akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Bagi yang sebelumnya memiliki daya tahan tubuh rendah, senam area bisa ditingkatkan.
Selain itu, latihan rentang gerak umumnya bekerja dengan cara menggenggam. Misal: latihan utamanya untuk tangan, tapi yang pasti tetap bahu, kaki, dll. Karena seluruh bagian tubuh bergerak, racun yang tersimpan di dalam tubuh menjadi sangat berkurang.
Seperti banyak jenis olahraga lainnya, senam lantai umumnya dapat membantu kita mengatasi perasaan ragu atau takut. Misalnya jungkir balik yang belum pernah kita lakukan. Tentu saja wajar jika semua orang takut akan hal tersebut.
Namun kami mencoba melakukannya saat latihan bersama pelatih hingga akhirnya bisa. Kemudian dia mulai mempelajari gerakan lain yang tingkat kesulitannya lebih tinggi. Jika pola ini terus berulang, rasa percaya diri bisa meningkat.
Perbedaan Crossfit Dan Gym
Banyak sekali manfaat olah raga area yang kita peroleh jika kita rutin melakukannya. Peranan lantai latihan dirasakan oleh setiap orang yang melatihnya dengan baik, tidak hanya para atlet saja. Berikut beberapa fungsi tubuh dan pikiran;
Ada banyak jenis senam lantai. Namun tidak semuanya diatur oleh orang tua. Jadi, jenis area apa yang diatur oleh praktik FIG? Lihat beberapa di antaranya di bawah ini:
Pada varian pertama ini, para atlet harus berlari di lintasan khusus sepanjang 82 kaki atau sekitar 25 meter sebelum akhirnya melintasi papan dan akhirnya mendarat di platform yang telah disediakan. Setiap atlet memulai dari titik yang berbeda di lintasan. Ini tergantung pada tinggi dan kekuatan.
Dalam proses pendaratan, satu kali atau lebih dan gerakan memutar lainnya mungkin termasuk jungkir balik. Semakin indah, semakin besar peluang mendapatkan gelar tinggi. Tapi ini lagi-lagi tergantung hasil pendaratannya, karena harus mulus.
Senam Irama Tanpa Alat Bertumpu Pada Gerakan Dasar
Sejak tahun 2001, papan tradisional atau kuda jantan telah digantikan oleh alat yang lebih modern. Tentu saja alat ini lebih stabil dengan bentuknya
Alat yang digunakan senam lantai, alat senam lantai adalah, planet yang mirip seperti bumi, senam untuk punggung yang sakit, alat ukur waktu yang sangat tinggi ketepatannya adalah, aplikasi yang mirip seperti ome tv, seperti ular yang sangat berbisa, alat yang digunakan untuk senam lantai, binatang yang mirip kuda, alat yang digunakan dalam senam lantai, alat yang diperlukan untuk olahraga senam adalah, tenggorokan seperti ada yang mengganjal dan punggung sakit
